보디빌딩

Bodybuilding
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보디빌딩
1974년, 보디빌딩에서 가장 주목할 만한 인물 중 한 명인 아놀드 슈왈제네거(Arnold Schwarzenegger)
최고통치기구국제 보디빌딩·피트니스 연맹
애칭BB
최초 개발19세기 후반 영국
특성.
연락아니요.
팀원아니요.
혼혈아니요.
유형실내.
장소객석
존재
국가 또는 지역전세계
올림픽아니요.
패럴림픽아니요.
월드 게임1981–2009

보디빌딩은 비대증을 통해 자신의 근육을 만들고, 조절하고, 발달시키기 위한 점진적인 저항 운동의 실천입니다.[1] 이 활동을 하는 사람을 보디빌더라고 합니다. 주로 기능적인 것보다는 심미적인 목적으로 수행되며, 힘을 빼는 것과 같은 유사한 활동과 구별되며, 자신이 발휘할 수 있는 물리적 부하를 증가시키는 데에만 초점을 둡니다.

경쟁적인 보디빌딩에서 경쟁자들은 무대에 줄을 서서 특정 포즈(그리고 나중에 개별 포즈 루틴)를 수행하며 조건, 근육성, 포즈, 크기, 무대 표현 및 대칭성을 기준으로 순위를 매깁니다.[2] 보디빌더들은 운동을 하고 필수적이지 않은 체지방을 없애면서 대회를 준비합니다. 이것은 탄수화물 로딩과 탈수의 조합에 의해 최종 단계에서 강화되어 최대 근육 정의와 혈관성을 달성합니다. 또한 대부분의 보디빌더들은 경기 전에 자신의 몸을 태닝하고 면도합니다.[3]

보디빌더가 경사 덤벨 프레스를 수행합니다.

보디빌딩은 원하는 결과에 도달하기 위해 상당한 시간과 노력이 필요합니다. 초보 보디빌더는 일주일에 7시간씩 체중을 늘리면 연간 8~15파운드(4~7kg)의 근육이 늘어날 수 있지만 처음 2년이 지나면 근육 증가가 느려지기 시작해 연간 약 5~15파운드(2~7kg)가 됩니다. 5년이 지나면 1년에 3-10파운드(1-5kg) 정도로 체중이 줄어들 수 있습니다.[4] 일부 보디빌더들은 근육을 키우고 부상에서 더 빨리 회복하기 위해 단백 동화 스테로이드와 다른 경기력 향상 약물을 사용하지만, 경기력 향상 약물을 사용하는 것은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.[5] 또한 대부분의 대회에서는 이러한 물질의 사용을 금지하고 있습니다. 약물 테스트를 시행해야 한다는 일부 요구에도 불구하고, 국가 체격 위원회(대표적인 아마추어 보디빌딩 연맹으로 간주되는)는 테스트를 요구하지 않습니다.[6]

매년 열리는 IFBB Mr. Olympia 대회의 우승자는 세계 최고의 남성 전문 보디빌더로 인정받고 있습니다. 1950년 이래로 NABBA 유니버스 챔피언십은 로니 콜먼, 제이 커틀러, 스티브 리브스, 아놀드 슈왈제네거 등 주목할 만한 우승자들과 함께 최고의 아마추어 보디빌딩 대회로 여겨져 왔습니다.

역사

참고 항목: 체력단련과 체력단련의 역사

초기역사

파르네제 헤라클레스, 서기 216년

돌을 들어 올리는 경기는 고대 이집트, 그리스, 타밀라캄에서 행해졌습니다.[7] 서양 역도는 1880년부터 1953년까지 유럽에서 발전했는데, 강자들은 대중을 위해 힘을 발휘하고 서로에게 도전했습니다. 체격에 중점을 두지 않았고, 오늘날의 보디빌더에 비해 상대적으로 큰 배와 뚱뚱한 팔다리를 소유하고 있었습니다.[8]

외젠 산도우

흔히 "현대 보디빌딩의 아버지"라고 불리는 외젠 샌도우

보디빌딩은 현재 "현대 보디빌딩의 아버지"로 여겨지는 독일인 Eugen Sandow에 의해 영국에서 추진된 19세기 후반에 발전했습니다. 그는 "근육 디스플레이 공연"에서 관객들이 그의 체격을 보는 것을 즐길 수 있게 했습니다. 비록 청중들은 잘 발달된 체격을 보고 흥분했지만, 그 남자들은 단지 힘을 발휘하거나 레슬링 경기의 일부로 그들의 몸을 보여주었습니다. Sandow는 그의 매니저인 Florenz Ziegfeld를 통해 이러한 전시회를 중심으로 무대 쇼를 만들었습니다. 1936년 오스카 상을 수상한 뮤지컬 영화 위대한 지그펠트는 샌도우가 카니발을 위해 자신의 몸을 전시하기 시작했을 때 현대적인 보디빌딩의 시작을 묘사합니다.[9]

Sandow는 자신의 체격을 구부리고 포즈를 취하는 데 매우 성공적이어서 나중에 그는 자신의 명성을 중심으로 여러 사업체를 만들었고, 자신의 이름으로 브랜드화된 제품을 판매한 최초의 사람들 중 하나였습니다. 그는 대중을 위한 최초의 운동 기구인 가공 아령, 스프링 도르래, 그리고 장력 밴드를 발명하고 판매한 것으로 인정받았습니다. 심지어 그의 이미지는 수천 명의 사람들이 "캐비닛 카드"와 다른 인쇄물로 팔렸습니다.

제1회 대규모 보디빌딩 대회

Sandow는 1901년 9월 14일 "위대한 대회"라고 불리는 최초의 보디빌딩 대회를 조직했습니다. 그것은 런던의 로얄 알버트 홀에서 열렸습니다.[10] Sandow, Charles Lawes 경 그리고 Arthur Conan Doyle 경에 의해 심사된, 그 대회는 큰 성공을 거두었고 많은 보디빌딩 애호가들은 압도적인 관객 수 때문에 외면당했습니다. 우승자에게 수여된 트로피는 프레데릭 포메로이가 조각한 금으로 된 샌도우 조각상이었습니다. 우승자는 윌리엄 L. 노팅엄의 머레이. 실버 샌도우 트로피는 2등 수상자 D에게 증정되었습니다. 쿠퍼. 현재 가장 유명한 청동 샌도우 트로피는 3위를 차지한 AC에게 주어졌습니다. 스미더.[11] 1950년, 스티브 리브스(Steve Reeves)가 제 1회 NABBA Mr. Universe 대회에서 우승한 것에 대해 이와 같은 동메달 트로피를 수여했습니다. 1977년 IFBB Mr. Olympia 대회의 우승자인 Frank Zane이 청동 트로피의 복제품을 증정받을 때까지 그것은 다시 떠오르지 않을 것입니다. 그 이후로 올림피아 수상자들은 지속적으로 청동 산도우 모형을 상으로 받았습니다.

미국 최초의 대규모 보디빌딩 대회는 1903년 12월 [12]28일부터 1904년 1월 2일까지 뉴욕의 매디슨 스퀘어 가든에서 열렸습니다. 이 대회는 신체 문화의 아버지이자 Health & Strength와 같은 독창적인 보디빌딩 잡지의 발행인인 Bernar Macfadden에 의해 추진되었습니다. 우승자는 "세계에서 가장 완벽하게 발달된 사람"으로 선언된 알 트렐로르였습니다.[13] 트렐루어는 당시 상당한 액수인 천 달러의 상금을 받았습니다. 2주 후, 토마스 에디슨은 트렐러의 포즈 루틴을 촬영했습니다. 에디슨은 또한 몇 년 전에 샌도우의 두 편의 영화를 만들었습니다. 보디빌더가 등장한 첫 번째 세 개의 영화였습니다. 20세기 초, Macfadden과 Charles Atlas는 전세계적으로 보디빌딩을 계속해서 홍보했습니다.

주목할 만한 초기 보디빌더

1930년 이전의 보디빌딩의 초기 역사에서 다른 많은 중요한 보디빌더들은 얼 리더만(바디빌딩의 초기 책 중 일부의 작가), 지셰 브라이트바트, 게오르크 하켄슈미트, 에미 은케메나, 조지 F. Jowett, Finn Hateral (포즈 기술의 선구자),[citation needed] Frank Saldo, Monte Saldo, William Bankier, Launceston Elliot, Sig Klein 병장. 알프레드 모스, 조 노르드퀴스트, 리오넬 스트롱포트("Strongfortism"), 구스타프 프리텐스크 ý, 랄프 파콧("신체 문화"에 관한 초기 책을 저술한 챔피언 레슬러), 알란 P. 미드(제1차 세계 대전에서 다리를 잃었음에도 불구하고 근육 챔피언이 된). 배우 프란시스 X. 샌도우의 제자였던 부시맨은 유명한 무성 영화를 시작하기 전에 보디빌더와 조각가의 모델로 경력을 시작했습니다.[15]

1950~1960년대

보디빌딩은 1950년대와 1960년대에 힘과 체조 챔피언들의 등장과 함께 보디빌딩 잡지의 대중화, 훈련 원리, 부피를 키우고 자르는 영양 섭취, 단백질과 다른 식품 보충제의 사용, 체격 대회에 참가할 수 있는 기회가 동시에 생기면서 더욱 인기를 끌게 되었습니다. 보디빌딩 단체의 수가 증가했고, 가장 주목할 만한 것은 1946년 캐나다의 Joe와 Ben Weider 형제에 의해 국제 보디빌더 연맹(IFBB)이 설립되었습니다. 다른 보디빌딩 단체로는 아마추어 체육 연합(AAU), 전미 아마추어 보디빌딩 협회(NABBA), 세계 보디빌딩 길드(WBBG)가 있습니다. 결과적으로, 대회는 숫자와 규모 면에서 모두 성장했습니다. 많은 "미스터 XXX" (도시, 도시, 주 또는 지역 삽입) 선수권 대회 이외에도, 가장 권위 있는 타이틀은[according to whom?] Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, Mr. Galaxy 그리고 궁극적으로 Mr. Olympia였는데, 이것은 1965년 IFBB에 의해 시작되어 현재 세계에서 가장 중요한 보디빌딩 대회로 여겨지고 있습니다.[1]

1950년대에 가장 성공적이었고 가장 유명한 경쟁 보디빌더는 빌 펄, 레그 파크, 르로이 콜버트, 클라렌스 로스였습니다.[16] 몇몇 보디빌더들은 영화뿐만 아니라 텔레비전의 비교적 새로운 매체 덕분에 명성을 날렸습니다. 가장 눈에 띄는 것은 잭 라랜, 스티브 리브스, 레그 파크, 미키 하기테이였습니다.[17] 1950년대에는 미국 전역에 잘 알려진 체육관(예를 들어, 노스 할리우드의 빈스 체육관과 캘리포니아의 빅 타니 체인 체육관)이 있었지만, 1960년대 중반 골드 체육관이 등장하기 전까지는 여전히 "하드코어" 보디빌딩 체육관이 없는 미국의 일부 지역이 있었습니다. 마지막으로, 산타 모니카에 있는 유명한 머슬 비치는 곡예 공연, 힘의 위업 등을 목격하기 위한 장소로서 그 인기를 계속 이어갔습니다. 이 운동은 1960년대에 TV와 영화 노출이 증가하면서 더 커졌는데, 보디빌더들이 인기 있는 쇼와 영화에 전형적으로 캐스팅되었기 때문입니다.[7]

1970년대~1990년대

신규조직

1953년 모델 재키 코이와 포즈를 취하고 있는 에드 퓨리

1970년대에 보디빌딩은 1977년 다큐멘터리 영화 펌핑 아이언에 아놀드 슈왈제네거, 프랑코 컬럼부, 루 페리뇨, 마이크 멘처 등이 출연한 덕분에 대대적인 홍보를 했습니다. 이 무렵에는 IFBB가 경쟁적인 보디빌딩 지형을 지배하고 아마추어 체육 연맹(AAU)이 뒷자리를 차지했습니다. 전미 피지크 위원회(NPC)는 AAU 피지크 위원회 위원장직에서 막 물러난 [18]짐 마니온에 의해 1981년에 결성되었습니다. NPC는 미국에서 가장 성공적인 보디빌딩 조직이 되었으며 IFBB의 아마추어 부서입니다. 1980년대 말과 1990년대 초에는 AAU가 후원하는 보디빌딩 대회가 감소했습니다. 1999년 AAU는 보디빌딩 행사를 중단하기로 투표했습니다.

단백 동화/안드로겐성 스테로이드 사용

이 시기는 또한 보디빌딩과 다른 많은 스포츠에서 동화 스테로이드의 증가를 목격했습니다. 더 중요한 용도는 1960년대 후반과 1970년대 초에 Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Lou Ferrigno에서 시작되었으며, 1980년대에는 Lee Haney, 1990년대에는 Dorian Yates, Ronnie Coleman, Markus Rühl에서 계속되었으며, 현재까지 사용되고 있습니다. Greg Kovacs와 같은 보디빌더들은 이전에는 볼 수 없었던 질량과 크기를 얻었지만 프로 레벨에서는 성공하지 못했습니다. 다른 사람들은 다리 근육을 위한 톰 플라츠나 폴 데마요와 같은 특정한 신체 부위의 눈부신 발달로 유명했습니다. 펌핑 아이언을 촬영할 당시 슈워제네거는 은퇴 후 한참이 지나도록 스테로이드 사용을 인정하지 않던 중 "경쟁에서 우위를 점하기 위해서는 할 수 있는 것은 무엇이든 해야 한다"고 말했습니다.[citation needed] 그는 나중에 스테로이드를 사용한 것을 후회하지 않는다고 말했습니다.[19]

단백 동화 스테로이드 사용을 방지하고 IOC의 회원이 되기를 희망하기 위해 IFBB는 스테로이드와 다른 금지 약물에 대한 도핑 테스트를 도입했습니다. 도핑 테스트가 발생했지만, 대다수의 프로 보디빌더들은 여전히 경쟁을 위해 단백 동화 스테로이드를 사용했습니다. 1970년대에 단백 동화 스테로이드의 사용은 공개적으로 논의되었는데, 이는 부분적으로 그것들이 합법적이라는 사실 때문이었습니다.[20] 1990년 아나볼릭 스테로이드 관리법에서 미국 의회는 아나볼릭 스테로이드를 관리 물질법(CSA) 별표 3에 넣었습니다. 캐나다에서는 1996년 연방의회가 제정한 의약품 및 물질 관리법 부칙 Ⅳ에 따라 스테로이드가 등재되어 있습니다.[21]

세계 보디빌딩 연맹

주 기사: 세계 보디빌딩 연맹

1990년 프로레슬링 프로모터 빈스 맥마혼은 세계 보디빌딩 연맹(WBF)이라는 자신의 보디빌딩 단체를 결성하려고 했습니다. 세계 레슬링 연맹(WWF, 현재 WWE)의 자매로 활동하고 있으며, 세계 레슬링 연맹은 출연자와 인물을 통해 크로스 프로모션을 제공했습니다. Tom Platz는 WBF의 인재 개발 책임자로 일했고, 그 해 Mr. Olympia의 복병 중에 새로운 조직을 발표했습니다. (주최자는 알지 못했지만, McMahon과 Platz는 동행 잡지인 Bodybuilding Lifestyle의 대표로 참석했습니다.) 그것은 더 큰 상금과 더 "극적인" 이벤트를 보디빌딩 스포츠에 도입하려는 노력을 장려했고, 이로 인해 WWF에서 영감을 받은 스포츠 엔터테인먼트 기능과 쇼맨십을 갖춘 유료 이벤트로 챔피언십이 열리게 되었습니다. 조직은 다수의 IFBB 레귤레이터와 고평가 계약을 체결했습니다.[22][23][24]

1991년 6월 IFBB의 첫 번째 챔피언십(Gary Strydom 우승)은 엇갈린 평가를 받았습니다. WBF는 WWF와 관련된 스테로이드 스캔들로 인해 간접적인 영향을 받게 되며, 이로 인해 1992년 선수권 대회 이전에 약물 테스트 정책을 시행하게 되었습니다. 약물 테스트 정책은 1992년 선수권 대회의 질을 저해하는 한편 WCW 레슬러 Lex Luger를 피규어 헤드로 고용하여 관심을 높이려는 시도를 하였습니다(USA Network에서 WBF TV 프로그램을 진행, 1992년 선수권 대회에서 게스트 포즈를 취한 뒤 오토바이 사고로 부상을 당했고, 루 페리그노(마약 테스트 정책이 발표된 직후 조직을 떠난)와 계약을 시도했지만 결실을 맺지 못했습니다. 두 번째 PPV는 소수의 청중을 받았고, WBF는 1992년 7월에 겨우 한 달 후에 해산했습니다.[22][23][24]

2000년대

2009년 10월 8회 Olympia Ronnie Coleman씨

2003년, Joe Weider는 Weider Publications를 AMI(American Media, Inc.)에 판매했습니다. IFBB의 회장직은 2008년 10월 벤 바이더의 사망 이후 라파엘 산톤하가 맡았습니다. 2004년 대회 프로모터 웨인 드밀리아(Wayne DeMilia)는 IFBB와 함께 순위를 깼고 AMI는 Mr. Olympia 대회의 승격을 이어받았습니다: 2017년 AMI는 대회를 완전히 가져갔습니다.[25]

21세기 초, 미국과 유사한 소비와 레크리에이션의 패턴은 소련의 붕괴 이후 유럽, 특히 동유럽에 더 널리 퍼졌습니다. 이로 인해 이전 동구권 국가에서 완전히 새로운 보디빌더 집단이 출현했습니다.[26][self-published source?]

올림픽 스포츠 토론

2000년대 초, IFBB는 몸 만들기를 올림픽 스포츠로 만들려고 했습니다. 그것은 2000년에 IOC의 정식 회원 자격을 얻었고 올림픽에서 시범 종목으로 승인받기 위해 시도하고 있었습니다. 그것은 바라건대 그것이 완전한 대회로 추가되도록 이끌 것입니다. 이것은 일어나지 않았고 많은 사람들이 보디빌딩이 스포츠가 아니라고 주장하기 때문에 보디빌딩에 대한 올림픽의 인정은 여전히 논란이 되고 있습니다.[27]

소셜 미디어

소셜 미디어의 등장은 피트니스와 몸매 관리에 지대한 영향을 미쳤습니다. 인스타그램, 틱톡, 유튜브 등의 플랫폼에 피트니스 관련 콘텐츠가 넘쳐나면서 일반인들이 피트니스 문화를 바라보고 상호작용하는 방식이 바뀌는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 짐샤크, 영과 같은 체육복 브랜드LA와 Rawgear는 이 플랫폼을 활용하여 브랜드를 만들었습니다.[28] 이 회사들은 피트니스 홍보대사(브랜드 가치를 구현하는 실제 사람)를 모집함으로써 마케팅 전략을 개인화하고 보다 관련성 있는 이미지를 만듭니다. 이 홍보대사들은 종종 피트니스 인플루언서나 개인 트레이너의 형태로 자신들의 운동 루틴, 식이요법, 체육복 등을 공유하며 브랜드를 홍보합니다. 특히 유튜브에는 헬스장 브이로그부터 운동복에 대한 자세한 토론까지 피트니스 콘텐츠가 급증하고 있습니다. 이는 소비자에게 피트니스 여정을 도울 수 있는 풍부한 무료 자원을 제공할 뿐만 아니라 더 많은 정보를 제공하는 소비자 기반을 만듭니다.

체육관 관련 소셜 미디어의 또 다른 증가 추세는 체육관을 부끄럽게 만드는 현상입니다. 컨텐츠 제작자인 제시카 페르난데스가 트위치에 올린 비디오는 그녀가 체육관에서 역기를 들어 올리는 것을 보여주었고, 배경에 있는 한 남자가 그녀를 응시했습니다. 자기애에 대한 광범위한 논쟁과 소셜 미디어 시대에 점점 더 독해지는 체육관 문화를 촉발시켰습니다. 이 영상은 한때 집중적인 운동의 장소로 알려졌던 체육관이 이제는 그 과정에서 의도치 않게 대중의 눈 아래에 방관자들과 함께 지망생이나 기성 인플루언서들의 촬영 장소로 취급되는 새로운 트렌드에 대한 비판으로 이어졌습니다. 이 문화에 대한 자신의 우려를 표명한 보디빌더 조이 스울은 체육관에서의 괴롭힘은 해결되어야 하지만 페르난데스의 비디오에 있는 남자는 그것에 대해 무죄라고 언급함으로써 논란을 해결했습니다.[29] 소셜 미디어가 보디빌딩 세계에 더 많은 관심을 기울이고 있지만 여전히 논란이 되고 있는 부분이 있습니다.[vague]

지역들

전문 보디빌딩

메인기사 : 전문적인 보디빌딩

현대 보디빌딩 업계에서 '프로'란 일반적으로 아마추어 자격대회에서 우승한 보디빌더로서 각 단체로부터 '프로카드'를 받은 사람을 말합니다. 전문가들은 상금을 포함한 대회에 출전할 권리를 얻습니다. 프로 카드는 또한 선수가 프로 카드를 받은 연맹 이외의 연맹에서 경기하는 것을 금지합니다.[30] 성공 수준에 따라 이 보디빌더들은 다른 스포츠 선수들과 마찬가지로 스폰서로부터 금전적 보상을 받을 수도 있습니다.

자연스러운 보디빌딩

메인기사 : 자연스러운 보디빌딩

일부 스테로이드의 높은 비용, 건강 결과 및 불법성에 대한 우려가 증가함에 따라 많은 조직이 이에 대응하여 조직을 구성하고 스스로 "자연스러운" 보디빌딩 대회라고 생각했습니다. 주목된 우려 외에도, 많은 보디빌딩 지지자들은 일반 대중이 보디빌딩에 대해 가지고 있는 "이상하다"는 인식을 탈피하기 위해 노력해 왔으며, 신체가 훨씬 더 달성 가능하고 현실적으로 보이는 경쟁자들을 포함시킴으로써 보다 주류적인 관중들에게 보디빌딩 스포츠를 성공적으로 소개했습니다.[31]

자연 대회에서 테스트 프로토콜은 거짓말 탐지기에서 소변 검사에 이르기까지 조직 간에 다양합니다. 벌칙도 조직마다 정직에서 엄격한 경쟁 금지에 이르기까지 다양합니다. 자연단체에도 자체적으로 금지물질 목록이 있다는 점과 어떤 물질이 경쟁금지물질인지에 대한 자세한 내용은 각 단체 홈페이지를 참고하는 것도 중요합니다. 많은 자연스러운 보디빌딩 조직들이 있습니다. 더 큰 조직들 중 일부는 다음과 같습니다. 머슬마니아, UFE(Ultimate Fitness Events), INBF/WNBF, INBA/PNBA. 이러한 조직은 미국 또는 전 세계에 진출해 있으며 본사가 있는 국가에 국한되지 않습니다.[31]

남자 체격

오픈 바디 빌딩이 "너무 크다"거나 "못생겼다"고 생각하고 건강에 좋지 않다는 사람들 때문에, 새로운 카테고리가 2013년에 시작되었습니다.[32] 첫 번째 남자 피지크 올림피아 우승자는 마크 윙슨으로 4년 연속 제레미 부엔디아가 그 뒤를 이었습니다. 오픈 보디빌딩과 마찬가지로 보디빌더들이 경쟁할 수 있는 연맹은 일반적인 연맹뿐만 아니라 자연스러운 디비전입니다. 두 사람의 가장 큰 차이점은 남자 피지컬 경쟁자들이 전통적인 포즈 슈트가 아닌 보드 반바지를 입고 포즈를 취하고 오픈 보디빌더는 남자 피지컬 경쟁자들보다 훨씬 크고 근육질이라는 것입니다.[33] 오픈 보디빌더는 포즈를 취하기 위한 광범위한 루틴을 가지고 있는 반면 피지크 카테고리는 주로 앞과 뒤 포즈로 판단됩니다.[34] 많은 남자 피지컬 경쟁자들은 200파운드를 넘지 않으며 오픈 보디빌더에 비해 조금 더 달성 가능하고 미적인 피지컬을 가지고 있습니다.[35] 비록 이 카테고리는 천천히 시작했지만 엄청나게 성장했고, 현재 남자들의 체격은 오픈 보디빌딩보다 더 인기 있는 클래스인 것 같습니다.[36]

고전적인 체격

여기가 남자 피지컬과 보디빌딩의 중간지대입니다. 이 카테고리의 경쟁자들은 보디빌더들만큼 크지는 않지만 남성의 체격 경쟁자들만큼 작지는 않습니다. 보드 반바지에 다리를 숨기는 남성 피지크와 달리 다리를 과시하기 위해 남성복서 브리프를 입고 포즈를 취하고 공연합니다. 클래식 피지컬은 2016년에 시작했습니다. 대니 헤스터는 올림피아씨의 첫 고전적인 체격이었습니다. 2023년 기준으로 크리스 범스테드는 미스터 올림피아를 5배 지배하고 있습니다.[37]

여성 보디빌딩

주 기사: 여성 보디빌딩

1960년대 여성 운동은 Title IX와 전반적인 피트니스 혁명과 결합되어 톤 근육의 운동적인 체격을 포함하는 여성미의 새로운 대안적인 관점을 탄생시켰습니다. 이 운동 체격은 패션 잡지 등 각종 인기 매체에서 찾아볼 수 있었습니다. 여성 보디빌더들은 근육이 남성만의 것이 아니라는 것을 몸이 보여주면서 전통적인 여성성의 한계를 바꿨습니다.[38]

니키 풀러가 포즈를 취하고 있습니다.

헨리 맥기가 추진하고 1978년 오하이오주 캔톤에서 개최된 제1회 미국 여자 피지컬 챔피언십은 일반적으로 첫 번째 진정한 여성 보디빌딩 대회, 즉 참가자들이 근육질로만 평가받는 첫 번째 대회로 여겨집니다.[39] 1980년, 프로 선수들을 위한 가장 권위 있는 대회인 제 1회 미스 올림피아 (처음에는 "미스" 올림피아로 알려짐)가 열렸습니다. 첫 번째 우승자는 올해 초 NPC의 USA 챔피언십에서도 우승한 적이 있는 레이첼 맥리쉬(Rachel McLish)였습니다. 이 대회는 여성의 신체 형성에 중요한 전환점이 되었습니다. 맥리쉬는 미래의 많은 경쟁자들이 훈련과 경쟁을 시작하도록 영감을 주었습니다.[citation needed]

1985년, 다큐멘터리 Pumping Iron II: The Women이 개봉했습니다. 그것은 1983년 시저 팰리스 월드컵 선수권 대회를 위한 여러 여성들의 준비 과정을 기록했습니다. 이 영화에서 주요하게 등장한 경쟁자들은 크리스 알렉산더, 로리 보웬, 리디아 청, 칼라 던랩, 베브 프란시스, 맥리쉬였습니다. 그 당시, 프란시스는 실제로 파워 리프트 선수였지만, 그녀는 곧 보디빌딩으로 성공적으로 이행했고, 1980년대 말과 1990년대 초의 선두적인 경쟁자 중 한 명이 되었습니다.[40]

피트니스와 피겨 경기의 관련 분야가 여성 보디빌딩을 능가하는 인기를 끌었고, 보디빌딩에 필요한 수준의 근력을 키우지 않기로 선택한 여성들에게 대안을 제공했습니다. 맥리쉬는 현재 여성 보디빌더로 간주되는 것 대신에 오늘날 피트니스 및 피겨 경쟁자로 생각되는 것과 매우 유사할 것입니다. 피트니스 대회도 체조 요소를 채택했습니다.[citation needed]

E. Wilma Conner는 콜로라도주 러브랜드에서 열린 2011 NPC 암브러스트 프로짐 워리어 클래식 선수권 대회에 75세 349일의 나이로 출전했습니다.[41]

경쟁.

경쟁적인 보디빌딩에서 보디빌더들은 무대에서 "미학적으로 즐거운" 보디를 선보이기를 열망합니다.[42][43] 선수들은 선입견을 가질 때, 의무적인 포즈를 취합니다: 앞 선반 스프레드, 뒤 선반 스프레드, 앞 이중 이두근, 뒤 가슴, 옆 삼두근, Most Music(남자만 해당), 복부 및 허벅지. 각 선수는 또한 개인적으로 안무된 루틴을 수행하여 자신의 체격을 보여줍니다. 포즈다운은 일반적으로 포즈를 취한 라운드의 마지막에 열리며 심사위원들은 채점을 마칩니다. 보디빌더들은 보통 거울 앞이나 코치의 지도 아래 포즈를 연습하는데 많은 시간을 보냅니다.[citation needed]

체력이 가장 중요한 강자나 파워리프팅 대회나 힘과 테크닉이 대등하게 갈리는 올림픽 역도와 달리 보디빌딩 대회는 일반적으로 컨디션과 크기, 대칭성을 강조합니다. 조직마다 경쟁의 특정 측면을 강조하며, 때로는 경쟁해야 할 범주가 다릅니다.[44]

준비사항

벌킹과 커팅

자세한 정보: 사이클링
가장 근육질적인 포즈를 변형하여 무대에서 포즈를 취하고 있는 루카스 오스라딜

오늘날의 대부분의 경쟁력 있는 보디빌더들이 채택하는 일반적인 전략은 1년의 대부분 동안 근육량을 늘리고("비시즌"이라고 알려져 있음), 경기 후 약 12-14주 동안 가능한 한 많은 근육량을 보존하면서 체지방을 최대로 줄이는 것입니다. 벌크 단계는 순 양의 에너지 균형(열량 잉여)을 유지하는 것을 수반합니다. 사람이 남아 있는 잉여의 양은 사람의 목표에 따라 결정되는데, 잉여가 크고 부피가 길수록 더 많은 지방 조직이 생성되기 때문입니다. 에너지 균형에 비해 잉여 칼로리는 근육이 동화 상태를 유지하는 것을 보장합니다.[45]

절단 단계는 순 음의 에너지 균형(열량 부족)을 유지하는 것을 수반합니다. 절단은 근육을 최대한 보존하면서 지방을 산화시키는 것이 주된 목표입니다. 칼로리 부족이 클수록 체중이 더 빨리 줄어듭니다. 하지만, 많은 칼로리 부족은 근육 조직을 잃을 위험도 초래합니다.[46]

근육 비대와 긍정적인 에너지 균형 상태 사이에는 잘 알려진 연관성이 있기 때문에 벌크 앤 컷팅 전략이 효과적이라고 여겨집니다.[47] 지속적인 칼로리 과잉은 운동선수가 유칼로릭 상태에서 얻을 수 있는 것보다 더 많은 무지방 질량을 얻을 수 있게 해줍니다. 운동선수들이 가능한 한 많은 양의 제지방량을 유지하면서 절단기에 산화하려고 하는 지방량의 증가가 어느 정도 예상됩니다.[citation needed] 그러나 절단하는 동안 전체적인 과정에서 충분한 무지방 질량을 유지할 수 있는지는 불확실합니다.[48][49]

클린볼링

지방의 증가 없이 자신의 몸에서 근육량을 증가시키려는 시도를 클린볼링이라고 합니다. 경쟁력 있는 보디빌더들은 짧은 "경쟁 시즌" 동안 최고의 모습을 보여주기 위해 노력을 집중합니다.[50] 깨끗한 부피 팽창은 더 오래 걸리고 사람이 찾고 있는 체지방과 근육량 백분율을 달성하기 위해 더 정제된 접근법입니다. 지방을 낮게 유지하고 근육량을 높게 유지하기 위한 일반적인 전략은 이득과 손실의 균형을 유지하기 위해 더 높은 칼로리와 더 낮은 칼로리 일수를 갖는 것입니다. 많은 깨끗한 벌크 다이어트는 적당한 양의 탄수화물, 적당한 양의 단백질, 그리고 적은 양의 지방으로 시작합니다.[51] 깨끗한 부피를 유지하기 위해서는 매일 칼로리 목표에 도달하는 것이 중요합니다. 다량영양소 목표(탄수화물, 지방, 단백질)는 사람마다 다르겠지만 최대한 가까이 다가가는 것이 이상적입니다.[citation needed]

더티볼링

'더티볼링'은 다량 영양소의 정확한 섭취량을 파악하지 못한 채 엄청난 열량의 잉여분을 섭취하는 과정으로, 종종 햄버거나 감자튀김 같은 정크푸드와 함께 먹습니다. 미적인 고민 없이 빠르게 체중을 늘리려는 역도 선수들은 종종 이렇게 선택합니다.[52]

근육성장

보디빌더는 근육 비대를 극대화하기 위해 세 가지 주요 전략을 사용합니다.

웨이트트레이닝

주요 기사: 웨이트트레이닝과 근력운동

집중적인 웨이트 트레이닝은 훈련되는 근육에 미세한 눈물을 유발합니다. 이것은 일반적으로 미세한 외상이라고 알려져 있습니다. 근육의 이러한 미세한 눈물은 운동 후에 느껴지는 통증의 원인이 되는데, 이것을 지연발병근통(DOMS)이라고 합니다. 근육 성장을 초래하는 것은 이러한 미세 외상의 복구입니다. 일반적으로 이 통증은 운동 하루 이틀 후에 가장 뚜렷해집니다. 하지만 근육이 운동에 적응하면서 통증이 줄어드는 경향이 있습니다.[54]

웨이트 트레이닝은 근육질과 근섬유질이라는 두 가지 다른 종류의 비대증을 유발하여 근육을 만드는 것을 목표로 합니다. 근형성 비대증은 근육이 커지기 때문에 운동 강도를 높이는 근섬유 비대증보다 보디빌더들이 선호합니다. 근막 비대증은 반복이 증가함에 따라 유발되는 반면 근막 비대증은 무거운 무게를 들어올림에 따라 유발됩니다.[55] 어느 경우든 강조점은 다르지만 근육의 크기와 힘이 모두 증가합니다(같은 사람이 역기를 전혀 들지 않으면 일어나는 것과 비교하여).[55]

영양

보디빌더가 달성하는 높은 수준의 근육 성장과 회복은 전문적인 식단이 필요합니다. 일반적으로 보디빌더는 훈련을 지원하고 근육량을 증가시키는 데 필요한 단백질과 에너지 요구량을 제공하기 위해 같은 체중의 일반인보다 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 경연대회를 준비하기 위해 음식 에너지의 하위 유지 수준을 심혈관 운동과 결합하여 체지방을 감량합니다. 단백질, 탄수화물, 지방은 인체가 근육을 만들기 위해 필요한 3대 영양소입니다.[56] 탄수화물, 단백질 및 지방의 칼로리 비율은 보디빌더의 목표에 따라 다릅니다.[57]

탄수화물

탄수화물은 보디빌더에게 중요한 역할을 합니다. 그들은 훈련과 회복의 혹독함에 대처하기 위해 신체에 에너지를 줍니다. 탄수화물은 또한 세포가 필요한 포도당을 얻을 수 있도록 하는 호르몬인 인슐린의 분비를 촉진합니다. 인슐린은 또한 아미노산을 세포로 운반하고 단백질 합성을 촉진합니다.[58] 인슐린은 근육 증가 측면에서 스테로이드와 유사한 효과가 있습니다.[59] 인슐린이 없으면 단백질 합성을 촉진할 수 없다는 것은 인슐린 분비를 유도하는 탄수화물이나 단백질을 섭취하지 않으면 근육량을 추가할 수 없다는 것을 의미합니다.[60] 보디빌더들은 고혈당과 녹말보다 더 안정적인 방식으로 에너지를 방출하는 저혈당 다당류와 다른 느리게 소화되는 탄수화물을 찾습니다. 이것은 고혈당 탄수화물이 급격한 인슐린 반응을 일으켜 신체를 지방으로 추가적인 음식 에너지를 저장할 가능성이 높은 상태로 만들기 때문에 중요합니다. 그러나 보디빌더는 운동 직전, 운동 중 및/또는 운동 직후에 빠르게 소화되는 당(종종 순수한 덱스트로스 또는 말토덱스트린 형태)을 섭취하는 경우가 많습니다. 이것은 근육 내에 저장된 글리코겐을 보충하고 근육 단백질 합성을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.[61]

단백질

단백질 분말(가운데)과 우유(왼쪽)로 만든 단백질 밀크 쉐이크는 일반적인 보충제입니다.

운동 단백질인 액틴과 미오신은 근육을 수축시킴으로써 작용하는 힘을 발생시킵니다. 코르티솔은 근육에 의한 아미노산 흡수를 감소시키고 단백질 합성을 억제합니다.[62] 현재의 권장 사항은 보디빌더들이 그들의 신체 구성을 유지하고 개선하는 그들의 목표를 더 발전시키기 위해 총 칼로리 섭취 당 25-30%의 단백질을 섭취해야 한다고 제안합니다.[63] 이것은 널리 논의되는 주제로, 많은 사람들이 체중 1파운드당 하루 1그램의 단백질이 이상적이라고 주장하며, 어떤 사람들은 적게 먹어도 충분하다고 제안하는 반면, 다른 사람들은 1.5, 2 또는 그 이상을 권장합니다.[64] 단백질은 하루 종일, 특히 운동 중/후, 수면 전에 자주 섭취할 필요가 있다고 여겨집니다.[65] 또한 섭취하기에 가장 좋은 단백질 유형에 대한 논의도 있습니다. 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 계란 및 유제품에는 단백질이 많고 일부 견과류, 씨앗, 콩 및 렌틸콩도 있습니다. 카제인이나 유청은 종종 추가 단백질로 식단을 보충하는 데 사용됩니다. 유청은 많은 인기 브랜드의 단백질 보충제에 포함된 단백질의 종류로 높은 생물학적 가치(BV)와 빠른 흡수율 때문에 많은 보디빌더들이 선호합니다. 유청 단백질도 인슐린 수치에 카제인보다 더 큰 영향을 미쳐 인슐린 방출량의 약 2배를 유발합니다.[66] 그 효과는 카제인과 유청을 결합하면 어느 정도 극복이 됩니다.

보디빌더는 이전에 콩보다 BV가 높은 단백질을 필요로 한다고 생각되었는데, 이것은 에스트로겐(여성 호르몬) 특성으로 인해 추가적으로 회피되었습니다. 그러나 더 최근의 연구에 따르면 콩은 실제로 남성 신체에서 에스트로겐과 경쟁하고 에스트로겐 작용을 차단할 수 있는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.[67] 식물성 에스트로겐을 함유한 콩, 아마, 그리고 다른 식물성 식품들은 또한 과도한 에스트로겐을 더 적극적으로 처리하고 배설하기 위해 간의 P450 시스템을 자극하면서 일부 뇌하수체 기능을 억제할 수 있기 때문에 유익합니다.[68]

식사.

어떤 보디빌더들은 종종 음식 섭취량을 5~7끼로 나누어 일정한 간격(예: 2~3시간 간격)으로 먹습니다. 이 접근법은 절단 단계에서 과도한 간섭을 제한하고 벌크 단계에서 많은 양의 음식을 섭취할 수 있도록 하는 두 가지 목적을 수행합니다. 하루 3끼 식사와 비교했을 때, 더 자주 먹는 것은 기초 대사율을 증가시키지 않습니다.[69] 음식은 음식의 열 효과라고 불리는 소화, 흡수, 저장을 위한 대사 비용이 있지만, 그것은 음식이 하루의 식사에 어떻게 퍼지는지가 아니라 음식의 양과 종류에 달려 있습니다. 전신 열량 측정과 이중 표지 물을 사용하여 잘 통제된 연구는 더 자주 먹는 것에 대사적 이점이 없다는 것을 증명했습니다.[70][71][72]

식이보충제

주 기사: 보디빌딩 보충제

근육을 만들고 지방을 빼는데 있어 영양의 중요한 역할은 보디빌더들이 다양한 식이보충제를 섭취할 수 있다는 것을 의미합니다.[73] 근육 크기를 늘리고, 지방 감소 속도를 높이고, 관절 건강을 개선하고, 천연 테스토스테론 생산을 늘리고, 훈련 성능을 향상시키고, 잠재적인 영양소 결핍을 방지하기 위해 다양한 제품이 사용됩니다.

성능향상물질

일부 보디빌더들은 근육 비대증을 증가시키기 위해 단백 동화 스테로이드 같은 약물과 프로호르몬 같은 전구체 물질을 사용합니다. 단백 동화 스테로이드는 근육 단백질의 합성 증가로 인해 발생할 수 있는 두 종류의 근육 섬유의 비대(I 및 II)를 유발합니다. 또한 간독성, 부인유방증, 여드름, 남성형 대머리의 조기 발병, 신체 자체의 테스토스테론 생산 감소를 포함한 원치 않는 부작용을 유발하여 고환 위축을 유발할 수 있습니다.[74][75][76] 경쟁 보디빌더가 사용하는 다른 성능 향상 물질에는 인간 성장 호르몬(HGH)이 포함됩니다. HGH는 여성 보디빌더들이 "'여성스러운 외모'를 유지하면서" 더 큰 근육을 얻기 위해 사용하기도 합니다.[77]

예를 들어, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치를 감소시킴으로써 근육 성장에 해로운 많은 대사 변화를 초래하는 생물학적 노화 때문에 젊은 성인들보다 노인들에게서 근육 성장을 달성하기가 더 어렵습니다. 최근 일부 임상 연구에 따르면 HGH 결핍 성인을 대상으로 한 저용량 HGH 치료는 근육량 증가, 지방량 감소, 골밀도 및 근력 증가, 심혈관 매개변수 개선, 큰 부작용 없이 삶의 질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.[78][79][80]

설치류에서 메탈로티오네인 유전자 발현의 녹다운은 Akt 경로의 활성화를 초래하고 근관 크기, IIb형 섬유 비대 및 궁극적으로 근력을 증가시킵니다.[81]

근육에 오일 주입하기

주 기사: 부지증강유

어떤 보디빌더들은 몸의 크기나 외모를 향상시키기 위해 오일이나 다른 화합물을 근육에 주입합니다. 이 관행은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.[82]

쉬다

역기를 들어 올릴 때 근육 자극이 발생하지만, 근육 성장은 휴식 기간 동안 이후에 발생합니다.[citation needed] 어떤 보디빌더들은 회복의 방법으로 매 운동이 끝날 때마다 마사지를 그들의 일상에 추가합니다.[83]

과잉교육

주 기사: 과잉교육

과도한 교육은 보디빌더가 작업량이 복구 용량을 초과할 정도로 교육을 받은 경우에 발생합니다. 과도한 훈련이 일어나는 이유는 적절한 영양 공급 부족, 운동 사이의 회복 시간 부족, 수면 부족, 장시간 고강도 훈련(운동을 쪼개기 부족) 등 여러 가지가 있습니다. 너무 자주 높은 강도로 훈련을 하면 중추신경계(CNS)를 자극해 수면 패턴을 방해하는 과아드레날린 상태가 될 수 있습니다.[84] 과도한 훈련을 피하기 위해서는 강도 높은 잦은 훈련을 통해 최소한 동일한 양의 목적 회복을 달성해야 합니다. 탄수화물, 단백질 및 비타민, 미네랄, 파이토케미컬, 심지어 영양 보충제와 같은 다양한 미량 영양소를 적시에 제공하는 것이 중요합니다. 비공식적으로 거식증(거식증과 유사하게)이라고 불리는 정신 질환이 일부 개인의 과도한 훈련을 설명할 수 있습니다. 고통을 받는 사람들은 자신이 결코 충분히 크지 않거나 충분히 근육질이 아니라고 느끼고, 이것은 그들이 목표로 하는 체격에 도달하기 위해 과도한 훈련을 하도록 강요합니다.[85]

Muscle & Fitness 잡지의 "Overtrain for Big Gains"라는 기사는 짧은 기간 동안의 과도한 훈련이 유익할 수 있다고 주장했습니다. 과도한 훈련은 보디빌더가 재생 단계에서 슈퍼 보상을 위해 의도적으로 짧은 시간 동안 과도하게 훈련을 받은 경우에 유용하게 사용될 수 있습니다. 이것들은 "쇼크 마이크로 사이클"로 알려져 있으며 소련 선수들이 사용하는 주요 훈련 기술이었습니다.[86]

참고 항목

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