바오딩 볼

Baoding balls

바오딩 공(중국어: 保定健球; pinyin: Bǎdìng Jihnshn Chiu; Wade–Giles: Pao-ting34 Chien-sung41 Ch'iu2)은 한 손에 쥐기에 충분할 정도로 작은 금속 공이다. 중국의 '공 연습용 공' 운동공, 중국 건강공, 명상공, 한방공 등으로도 알려져 있다. 바오딩 볼은 손에 있는 두 개 이상의 공을 반복해서 회전시켜 사용한다. 손가락의 손재주를 향상시키거나, 손을 이완시키거나, 수술 후 근력과 운동 능력의 회복에 도움을 주기 위한 바오딩 공은 서양 스트레스 공과 비슷하게 작용한다.

역사

바오딩 볼이 케이스에 담겨 있음

최초의 바오딩 공은 명나라 때 중국 허베이에서 만들어졌을 가능성이 높다. 이전에는 원래 쇠로 만들어졌기 때문에 보통 "철구"라고 불렸다. 거기서 바오딩 볼이 계속 생산되고 있다.[1]

구성

바오딩 볼 내부: 철사와 대리석

금속공예가 발전하면서 '철공'이 인기를 끌었다. 공사 방법은 다양했다. 대부분의 바오딩 공은 한 쌍의 텅 빈 구들로 구성되는데, 각각 내부 공이 바깥 구를 칠 때 울리는 차임벨을 포함하고 있다. 많은 현대적인 예들은 클로이소네와 놋쇠 철사로 장식되어 있다; 이것들은 떨어뜨리거나 함께 문지르면 쉽게 벗겨지기 때문에 본질적으로 장식적이다. 바오딩 공은 단단한 옥, 아가이트, 대리석, 그리고 다른 종류의 돌로도 만들어질 수 있다.

속이 빈 공은 무게가 가벼워 일반적으로 치료용으로 더 적합하다. 철, 강철 또는 텅스텐 카바이드의 무거운 공은 회전을 위해 더 많은 노력을 필요로 한다. 이것들은 주로 저항 훈련으로 힘을 기르기 위해 사용된다.

사용하다

바오딩 볼 사용 중

기본 운동은 한 손의 손바닥에 바오딩 공 한 쌍을 잡고 회전(두 공의 상대적 위치 전환)하면서 서로 일정한 접촉을 유지하는 것으로 구성된다.

일단 이 기술이 숙달되면 공들이 손에서 분리될 때까지 회전 속도를 점차 높일 수 있다. 결국 한 손은 공이 서로 접촉하지 않고 완전히 회전하는 법을 배울 수 있다. 더 많은 공을 포함하는 연습이 개발되었는데, 여기서 주요 기술은 다른 공과 접촉을 피하는 것이다. 이를 위해서는 보통 집게손가락인 손가락을 칸막이로 사용해야 한다.

평균 사용자는 45mm(1.8in)의 공으로 시작할 수 있어야 하며 근육이 운동에 익숙해짐에 따라 60mm(2.4in)까지 움직일 수 있어야 한다. 70~100mm(2.8인치~3.9인치) 사이의 대형 바오딩 볼이 사용 가능하다. 큰 공은 회전하면서 따로 두는 것이 선진적인 기술이다.

운동하는 손의 부위는 다양할 수 있으며, 그들이 회전하는 손의 부분을 변경하거나 특정 손가락이나 손가락 관절에 더 많은 힘이 가해지도록 공의 궤도를 변경할 수 있다.

존 브룩필드 등 잘 알려진 강자들은 공을 바오딩 공으로 넣어 회전시켜 팔뚝 근육을 발달시키고 그립을 향상시켰다.

대체의학

과학적인 증거에 의해 뒷받침되지 않았지만, 바오딩 볼은 손의 침점을 자극하기 위한 대체 약으로 사용될 때 손 근육을 운동시키고, 뇌 기능을 향상시키며, 스트레스를 감소시키는 것으로 생각된다.

바오딩 볼은 손, 손목, 팔의 부드러운 조직을 운동시키기 위해 물리치료에 종종 사용된다.[medical citation needed]

참조

  1. ^ "History and Types of Baoding Balls". baodingballs.com. Retrieved 26 August 2015.