내구성

Endurance
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히말라야 산기슭에서 지구력 트레킹을 하는 쌍둥이들

지구력(또한 인내력, 탄력성, 체질, 강인함, 그리고 강인함과 관련이 있음)은 저항, 저항, 저항, 회복 그리고 외상, 상처 또는 피로에 대한 면역력을 가진 유기체의 능력이다.그것은 보통 유산소나 혐기성 운동에 사용된다.'긴'의 정의는 노력의 유형에 따라 달라집니다 – 고강도 혐기성 운동의 경우 분, 저강도 유산소 운동의 경우 몇 시간 또는 며칠.지구력을 위한 훈련은 개인이 이 효과를 상쇄하기 위한 저항 훈련을 받지 않는 한 지구력을[1] 발휘할 수 있는 능력을 감소시킬 수 있다.

사람이 원래 능력보다 더 많은 노력을 달성하거나 견딜 수 있을 때, 그들의 지구력은 증가하며, 이는 많은 사람들에게 진전을 나타낸다.지구력을 향상시키기 위해 그들은 반복의 양이나 시간을 천천히 늘릴 수 있는데, 만약 높은 반복을 할 경우 지구력이 떨어지는 반면 [2]근력이 급격히 향상된다.지구력이 향상되면 엔도르핀이 방출되어 긍정적인 마인드가 생기는 것으로 증명되었습니다.신체 활동을 통해 지구력을 얻는 행위는 불안, 우울증, 스트레스, 또는 [3]만성 질환을 감소시키는 것으로 나타났다.비록 더 큰 지구력이 심혈관계 시스템을 도울 수 있지만, 그것은 어떤 심혈관계 질환도 [4]개선될 수 있다는 것을 의미하지는 않는다."근육과 지구력 운동의 적응으로 인한 주요 대사 결과는 근육 글리코겐과 혈당의 느린 이용, 지방 산화에 대한 더 큰 의존, 그리고 일정 [5]강도의 운동 중 젖산 생성 감소입니다."

스태미너라는 용어는 때때로 지구력과 동의어로 상호 호환되게 사용된다.군사 환경에서 지구력은 전투 [6]기간 동안 상대방에 비해 높은 수준의 전투 잠재력을 유지하는 능력으로 간주됩니다.

지구력은 또한 어려운 상황을 견뎌내는 능력을 나타낼 수도 있다.

트레이닝

주요 기사: 지구력 훈련

다양한 유형의 지구력 성과는 특정한 방법으로 훈련될 수 있다.운동 계획의 적응은 개별 목표를 따라야 한다.

개별적 능력을 고려해야 하는 운동 강도 계산.효과적인 트레이닝은 개인의 퍼포먼스 능력의 절반 이내에서 시작됩니다.성능 능력은 최대 심박수로 표시됩니다.최상의 결과는 최대 심박수의 55~65% 범위 내에서 달성될 수 있습니다.광범위한 지구력 운동에서는 유산소, 혐기성 및 추가 역치를 언급해서는 안 된다.일반적으로 훈련 강도의 감시는 심박수 [7]측정을 통해 이루어집니다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ Hickson, RC (1980). "Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance over a long period". European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Springer Verlag. 45 (2–3): 255–63. doi:10.1007/BF00421333. PMID 7193134. S2CID 22934619.
  2. ^ "Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource! - Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource!". physicalactivityline.com. 29 November 2016.
  3. ^ Hansen, CJ (2001). "Exercise Duration and Mood State: How Much Is Enough to Feel Better?" (PDF). Health Psychology. 20 (4): 267–75. doi:10.1037//0278-6133.20.4.267. PMID 11515738. Archived from the original (PDF) on 2010-03-31. Retrieved 2017-10-08.
  4. ^ Iwasaki, Ken-ichi; Zhang, Rong; Zuckerman, Julie H.; Levine, Benjamin D. (2003-10-01). "Dose-response relationship of the cardiovascular adaptation to endurance training in healthy adults: how much training for what benefit?". Journal of Applied Physiology. 95 (4): 1575–1583. doi:10.1152/japplphysiol.00482.2003. ISSN 8750-7587. PMID 12832429. Retrieved 2017-10-08.
  5. ^ Holloszy, J. O.; Coyle, E. F. (1 April 1984). "Adaptations of skeletal muscle to endurance exercise and their metabolic consequences". Journal of Applied Physiology. 56 (4): 831–838. doi:10.1152/jappl.1984.56.4.831. PMID 6373687.
  6. ^ 육군본부(1994년).워싱턴 DC FM 22-51, 전투 스트레스 조절을 위한 리더 매뉴얼입니다.
  7. ^ Tomasits, Josef; Haber, Paul (2008). Leistungsphysiologie – Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure. Springer-Verlag. ISBN 9783211720196.

외부 링크

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