분할 웨이트 트레이닝

Split weight training

스플릿 웨이트 트레이닝은 운동의 한 종류입니다.그것은 신체 부위, 근육 그룹 또는 움직임에 따라 훈련 루틴을 나누는 것을 포함합니다.

워크아웃 스플릿

밀기/끌기/다리

첫째, 가슴, 어깨, 삼두근으로 구성된 푸시 근육입니다.예를 들어 바벨 벤치 프레스, 인클라인 바벨 프레스, 바벨 어깨 프레스, 딥 및 삼두근 푸시 다운 운동이 있습니다.이와는 별도로 당김 근육(등, 이두박근, 복부, 종아리 및 다리)을 위한 운동은 풀업, 윗몸일으키기, 바벨 컬링 및 서 있는 종아리 올리기입니다.두 운동은 다른 날에 수행됩니다.

상반신/하반신

운동 시간은 보통 상체와 하체로 나뉘는데, 이것은 종종 복부 근육을 포함합니다.상체 운동에는 벤치 프레스, 이두박근 컬, 측면 상승, 착석 측면 풀다운 및 바벨 열이 포함됩니다.하체 운동은 종종 다리 누르기, 스쿼트, 다리 스트레칭, 다리 컬링을 포함합니다.

아놀드 스플리트

아놀드 스플릿은 가슴/등, 어깨/팔, 코어/다리의 세 가지 다른 운동 루틴으로 구성됩니다.그것은 두 번째 미스터 올림피아를 준비하는 동안 이 루틴을 대중화시킨 아놀드 슈워제네거의 이름을 따서 명명되었습니다.

더블 스플릿

아침과 저녁에 적어도 8시간에서 10시간 [1]사이에 휴식을 취하는 완전한 운동을 훈련합니다.

이점

분할 웨이트 트레이닝의 장점은 [2]다음과 같습니다.

  • 운동당 소요 시간 감소
  • 과도한 훈련의 가능성 감소
  • 특정 근육 그룹에 개별적으로 집중할 수 있는 더 많은 시간

레퍼런스

  1. ^ Schwarzenegger, Arnold (1987). Encyclopedia of modern bodybuilding. Simon and Schuster. pp. 203–204. ISBN 0-671-63381-3. OCLC 15244528.
  2. ^ "The Split Training Guide - Why, How and When to Workout". Get Fit Body. 2014-05-29. Retrieved 2017-05-09.

외부 링크