수직 점프

Vertical jump
수직 점프 측정 테스트는 선수의 파워풀한 경기 능력을 측정하기 위해 고안되었습니다.여기에 나와 있는 측정 방법은 분필 온 핑거 방식의 개선된 버전입니다.사용되는 장치를 수직 점프 테스터라고 합니다.

수직 점프 또는 수직 도약은 공중으로 뛰어오르는 행위이다.지구력과 체력을 기르기 위한 운동이 될 수 있고, 운동 [1]경기력을 측정하기 위한 표준 시험이기도 하다.더들리 앨런 서전트의 이름을 딴 서전트 점프라고도 할 수 있다.

종류들

수직 점프는 두 가지 다른 [2]유형으로 나뉜다.

  • 스탠딩 수직 점프:정지 상태에서 스텝이 전혀 [1]개입되지 않은 상태에서 수직 점프를 하는 것을 말합니다.보통 빠른 웅크리기 동작이 선행됩니다.
  • 수직 점프 실행 중:이는 런업 후 수직 점프를 의미한다. 런업의 마지막 단계는 점프를 시작하는 데 사용된다.이는 점프에 에너지를 더하고 서 있는 수직 점프 [2]결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

일반적으로 제자리 수직 점프는 선수들의 [1]공식 측정으로 사용된다.

사용.

수직 점프 측정은 주로 운동 성과를 측정하는 데 사용된다.높이뛰기, 네트볼, 농구, 호주 규칙인 축구, 배구, 수영과 같은 스포츠에서는 강한 수직점프가 필요하지만 많은 다른 스포츠들은 신체검사 중에 선수들의 수직점프 능력을 측정한다.또한,[3] 선수들의 근력과 혐기력을 평가하기 위해 단일 및 다중 수직 점프를 가끔 사용한다.

측정.

선수의 수직 점프를 측정하는 가장 간단한 방법은 선수가 평평한 벽(체육관 바닥이나 콘크리트 등)에 닿을 수 있는 가장 높은 지점(지상에서 이 지점의 높이를 "스탠딩 리치"라고 함)을 기록하도록 하는 것이다.벽면에 닿은 포인트를 쉽게 결정할 수 있습니다.그리고 그 선수는 벽에 닿을 수 있는 가장 높은 지점에 닿을 목표를 가지고 뛰어오르기 위해 노력합니다; 그 선수는 필요한 횟수만큼 점프를 할 수 있습니다.선수가 닿은 가장 높은 지점의 높이가 기록됩니다.이 높이와 스탠딩 리치의 차이는 선수의 수직 점프이다.

위에서 설명한 방법은 사람의 수직 점프를 측정하는 가장 일반적이고 간단한 방법이지만, 다른 더 정확한 방법이 고안되었다.압력 패드는 선수가 점프를 완료하는 데 걸리는 시간을 측정하기 위해 사용될 수 있으며, 그 후 운동학 방정식(h = g × t2/2)을 사용하여 컴퓨터는 공중에 있는 시간에 기초하여 수직 점프를 계산할 수 있다.

두 번째, 보다 효율적이고 올바른 방법은 지면 높이에 배치된 적외선 레이저를 사용하는 것입니다.선수가 점프하여 레이저 평면을 손으로 부러뜨렸을 때, 그 높이가 측정된다.미국 특허 5031903에 근거한 장치 '각각의 축에 설치된 복수의 수직배치 측정요소로 이루어진 수직점프시험장치'"도 흔히 볼 수 있습니다.이러한 장치는 최고 수준의 대학 및 전문가 성능 테스트에서 사용됩니다.세로 방향으로 0.5인치 간격으로 배치된 여러 개의 (대략 70) 14인치 갈래로 구성되어 있습니다.그런 다음, 선수는 수직으로 점프하고(주행 시작이나 스텝이 없음), 접이식 가지와 접촉하여 도약 능력을 표시한다.이 장치는 매년 NFL 스카우트 콤바인에 사용됩니다.

점프 높이 극대화

수직 점프 높이를 최대화하는 데 있어 중요한 요소는 근육에 사전 부하를 가하는 직전의 웅크리기 동작이다.이 웅크린 동작은 보통 빠르게 수행되며 카운터 무브먼트라고 불립니다.다리의 빠른 굽힘과 팔의 옆구리 움직임은 실제 점프 범위에 대한 카운터 무브먼트를 구성합니다.카운터 무브먼트와 점프를 통칭하여 카운터 무브먼트 점프(CMJ)라고 합니다.위로 뛰어오르기 전에 질량의 중심을 낮추는 무릎의 빠른 굽힘인 다리의 역운동은 역운동이 없는 점프에 비해 점프 높이를 12% 향상시키는 것으로 나타났다.이는 일반적으로 스트레칭 단축 주기(SSC)에 기인한다. 예를 들어 웅크리고 있는 동안 발생하는 근육의 스트레칭은 후속 점프에서 근육이 수축할 수 있는 더 큰 잠재력을 생성하므로 점프가 더 강력하게 수행될 수 있다.또 점프 이륙단계에서 암스윙을 실시함으로써 암스윙을 이용하지 않는 경우에 비해 점프 높이를 10% 더 높일 수 있다.이것은 다리를 반대 운동하는 동안 팔을 옆으로 내리고 [4]점프하는 동안 팔을 머리 위로 힘차게 밀어 올리는 것을 포함한다.그러나 기술적 조정으로 인해 이러한 증가에도 불구하고, 일부 연구자들은 하지 근긴장계의 힘 생성과 탄성 특성을 최적화하는 것이 대부분 유전자에 의해 결정되며 저항 [5][6]운동 훈련을 통해 부분적으로만 변이된다고 생각한다.

수직 점프 높이를 개선하는 또 다른 방법은 등각 프리로드 점프(IPJ)를 사용하는 것이다.이는 SSC의 영향을 최대화하기 위해 웅크린 자세를 신속하게 가정하지 않는다는 점에서 CMJ와 유사하다.IPJ는 근육을 등각적으로 프리로드할 수 있는 능력을 최대화하기 위해 더 오랜 시간 동안 웅크린 자세를 가정하는 것을 포함한다.이러한 형태의 예압은 등축 홀드가 아닌 등축 프레스라고 간주해야 합니다.이는 주요 의도가 다른 자세를 수반하는 웅크림의 길이를 최대화하는 것이 아니라, 몸통에서 구부러진 다리로의 하향 압력과 이 압력에 균등하게 저항하는 구부러진 다리의 상향 힘에 의해 형성된 등각 프레스(Isometric Press)를 통해 증가된 힘을 발생시키는 것이기 때문이다.이 과정을 설명하기 위해 코일 스프링의 유추법이 사용되기도 합니다.웅크린 단계에서 전력을 최대화하는 등각적 프리로드 방법의 적용에 있어서 점퍼는 근육, 특히 글루트, 허벅지, 코어에 프리로드의 느낌을 강하게 하기 위해 직감적으로 크라우치를 실시한다.웅크린 자세에서 위로 점프하여 이전에 발생했던 힘을 점프에 전달합니다.CMJ와 IPJ의 각각의 이점을 고려할 때, 일부 연구자들은 점프 높이에 영향을 미치는 측면에서 두 가지 프리로드 방법 간의 차이가 무시할 수 있다는 것을 발견했는데, 이는 두 가지 형태의 점프에서 탄성 에너지의 기여가 [7]유사했음을 나타낼 수 있다.하지만, CMJ는 여전히 수직 점프 측정을 개선하고 달성하는데 가장 인기 있는 방법입니다.

수직 점프 및 출력

수직 점프는 선수들의 동력 출력 훈련과 테스트에 사용된다.동력 측정 기능은 출력 훈련에 특히 효과적이며 다양한 유형의 수직 점프를 포함합니다.최근의 한 연구에서는 플라이오메트릭 훈련(연속 수직 점프 포함)이 다양한 형태의 저항 훈련과 결합되었다.점프 높이 향상은 다른 조합에서도 비슷했다.이는 다양한 형태의 저항 훈련이 아니라 수직 점프 높이 향상에 기여하는 플리오메트릭 훈련임을 시사한다.플라이오메트릭 점프의 연구는 수직 점프가 근위조영술로 측정되는 근육 모집, 출력 및 생성된 [8][9][10]지상 반력 측면에서 가장 영향력 있는 것 중 하나라는 것을 발견했다.피로는 수직점프 성능에 미치는 영향에 대해 운동선수들에게서 연구되어 왔고, 농구 선수, 테니스 선수, 사이클 선수, 럭비 선수, 그리고 건강한 성인 [11][12][13]남녀 모두에서 감소하는 것으로 밝혀졌다.

레퍼런스

  1. ^ a b c "NFL Combine: Workouts and drills". Retrieved 2014-04-07.
  2. ^ a b Young, W; Wilson G; Byrne C (December 1999). "Relationship between strength qualities and performance in standing and run-up vertical jumps". J Sports Med Phys Fitness. 39 (4).
  3. ^ Ostojić SM, Stojanović M, Ahmetović Z (2010). "Vertical jump as a tool in assessment of muscular power and anaerobic performance". Med. Pregl. U.S. National Library of Medicine. 63 (5–6): 371–5. PMID 21186549. Muscular strength and anaerobic power could be assessed by single and multiple vertical jump testing procedures.
  4. ^ Harman, E., Rosenstein, M., Frykman, P., R. (1990).팔과 반동이 수직 점핑에 미치는 영향.스포츠와 운동의 의학과 과학, 22(6), 825-833.
  5. ^ "Physical Potential Mark Rippetoe". Starting Strength. Retrieved 2018-04-19.
  6. ^ "Force Matters". Barbell Medicine. Retrieved 2018-04-19.
  7. ^ Neugebauer J.M. & Williams K.R., 3개의 점프 조건에서의 생체역학과 근육의 차이, 캘리포니아 대학교, 2004
  8. ^ 베네카, A. G., 말리우, P.K., Missailidou, V., Chatzinikolaou, A., Fatouros, I. 등(2012).저강도 또는 고강도 체중 운동과 결합된 급성 플리오메트릭 훈련 후 근육 성능.스포츠 과학 저널, 21, 1-9
  9. ^ Even, W. P., Simenz, C., Jensen, R.L. (2008년)근전도를 이용한 프라이오메트릭 강도 평가.강도 및 컨디셔닝 연구 저널, 22(3), 861-868.
  10. ^ Even, W. P., Fauth, M.L., Garceau, L.R., Petrushek, E.J. (2011년)플라이메트릭 운동 강도의 동적 정량.강도 및 컨디셔닝 연구 저널, 25(12), 3288-3298.
  11. ^ 몽고메리, P. G., Pyne, D.B., 홉킨스, W.G., 도만, J.C., 쿡, K., 미나한, C.L. (2008)회복전략이 경기농구의 체력 및 누적피로에 미치는 영향스포츠 과학 저널, 26(11), 1135-1145.
  12. ^ Girard, O., Lattier, G., Micallef, J. 및 Millet, G.(2006) 장기 테니스 경기 중 운동 특성 변화, 최대 자발 수축 및 폭발력.영국 스포츠 의학 저널40:521-526
  13. ^ Kicker, A. J., Renshaw, I., Oldham, A.R.H., Cairns, S.P. (2011년)인터랙티브 프로세스는 스포츠 경기에서의 피로의 여러 증상들을 연결시킨다.스포츠 의학, 41(4), 307-328.