과업의 대사 등가
Metabolic equivalent of task과업의 대사 등가(MET)는 한 사람이 그 사람의 질량에 비례하여 에너지를 소비하는 비율의 객관적 척도로서, 1분당 3.5 mL의 산소로 관습에 의해 설정된, 기준과 비교하여 특정한 신체 활동을 수행하면서, 에너지를 소비하는 비율의 측정이다.조용히 앉아 있는 동안에
양적 정의
산소 이용률 및 체량 기준
업무의 대사 등가물의 원래 정의는 사람이 1kg당 밀리리터로 사용하는 산소를 3.5로 나눈 값이다.
대략적으로 동일한 숫자를 산출하는 다른 정의는 다음과 같이 고안되었다.
어디에
생산된 와트 및 차체 표면적에 기반
그러나 또 다른 정의는 신체 표면적, BSA 및 에너지 자체에 기초하며, 여기서 BSA는 m2:로 표현된다.
이는 휴식 중인 평균 사람의 단위 표면 면적당 생성되는 에너지 비율과 동일하다. 평균 사람의 BSA는 1.8m2(19ft2)이다. 대사율은 일반적으로 전체 신체 표면의 단위 면적 단위로 표현된다(ANSI/ASHRAE 표준 55[1]).
휴식대사율 기준
원래 1 MET는 조용한 앉은 자리에서 얻은 휴식대사량(RMR)으로 간주되었다.[2][3]
비록 어떤 사람의 RMR이 기준 값에서 벗어날 수 있지만 MET는 활동 강도의 지수로 생각할 수 있다. 예를 들어, MET 값이 2인 활동(예: 3km/h)은 보통 사람이 휴식할 때 소비하는 에너지의 두 배를 필요로 한다(예: 조용히 앉아 있는 것).[4][5]
사용하다
MET: 작업 대사율과 휴식 대사율의 비율. 1 MET는 시간당 1kcal/kg으로 정의되며, 조용히 앉아 있는 에너지 비용과 대략 동등하다. MET는 또한 산소 흡수량(ml/kg/min)으로 정의되며, 1 MET는 조용히 앉아 있는 데 드는 산소 비용과 동일한 3.5 ml/kg/min로 정의된다. MET 개념은 주로 역학 조사에 사용되도록 설계되었으며, 조사 응답자는 특정 신체 활동에 소비하는 시간을 대답한다.[3] MET는 모집단에 일반적인 의료 기준과 지침을 제공하는 데 사용된다.[6][7] MET는 활동 중에 소비되는 에너지의 비율과 정지 상태에서 소비되는 에너지의 비율이다. 예를 들어, 1 MET는 정지 상태에서 에너지 지출의 비율이다. 4 MET 활동은 신체가 휴식 중인 상태에서 사용하는 에너지의 4배를 확장한다. 한 사람이 30분 동안 4 MET 활동을 하는 경우, 4 x 30 = 120 MET-분(또는 2.0 MET-hours)의 신체 활동을 한 사람이 4 x 30 = 120 MET-분(또는 2.0 MET-hours). 사람은 또한 8 MET 활동을 15분 동안 수행함으로써 120 MET-분을 달성할 수 있었다.[8]
신체활동 및 주요 만성질환에 대한 체계적인 검토에서 11.25 MET h/week의 신체활동 증가율을 메타분석한 결과 심혈관질환 사망률(RRR) 23%, 신뢰구간(CI), 0.71-0.84, 제2형 당뇨병 위험(0.74, 95% CI, 0.72-0.77)이 감소하였다.[9]
연습 지침
American College of Sports Medicine 및 American Heart Association 지침은 권장되는 일일 운동량에 대해 최소 10분간의 중간 MET 수준 활동으로 계산한다. 이 지침은 18~65세 건강한 성인의 경우 일주일에 5일 30분 정도 적당한 운동을 하거나 3일 동안 20분 동안 격렬한 에어로빅 운동을 권장하고 있다.[10]
활동.
| 신체활동 | 만났다 |
|---|---|
| 광도 활동 | < 3 |
| 쓰기, 탁상, 컴퓨터 사용 | 1.5[10] |
| 느릿느릿 걷는 | 2.0[10] |
| 적당한 강도 활동 | 3 대 6 |
| 걷기, 시속 4.8km(3.0mph) | 3.0[10] |
| 바닥 청소 또는 걸레질, 카펫 진공 청소 | 3[10] 대 3.5 |
| 아사나스와 프라나야마와의 요가 수업 | 3.3[11] |
| 테니스 복식 | 5.0[10] |
| 중량 리프팅(중량 강도) | 5.0[12] |
| 성행위, 22세 | 5.8[13] |
| 활발한 강도 활동 | ≥6 |
| 에어로빅 댄싱, 중간 정도의 노력 | 6.0[12] |
| 16–19km/h의 평탄한 10–12mph의 자전거, 가벼운 노력 | 6.0[10] |
| 깡충깡패 | >6.0[14] |
| 태양 경례(Surya Namaskar, 전환 점프를 힘차게 하는 Surya Namaskar) | 7.4[11] |
| 농구 경기 | 8.0[10] |
| 적당히 열심히 수영하다. | 8 대 11[10] |
| 조깅, 9.0km/h(5.6mph) | 8.8[12] |
| 줄넘기(66/분) | 9.8[12] |
| 미식축구 | 10.3[15] |
| 줄넘기(84/분) | 10.5[12] |
| 줄넘기(100/분) | 11.0[12] |
| 조깅, 10.9km/h(6.8mph) | 11.2[12] |
제한 사항
MET의 정의는 특정인을 위해 사용될 때 문제가 있다.[4][5] 관례상 1 MET는 3.5ml O2·kg−1·min−1(또는 체질량 킬로그램 당 3.5ml의 산소)의 소비량에 상당하는 것으로 간주되며 대략 시간당 체중의 킬로그램 당 1kcal의 소비량에 해당한다. 이 값은 먼저 특정 대상(건강한 40세, 70kg 남성)의 휴식 산소 소비량에서 실험적으로 도출되었으므로 관례로 취급해야 한다. 사람의 RMR은 주로 마른 체질량(총체중은 아님)과 건강상태, 나이 등과 같은 기타 생리학적 요인에 의존하므로 실제 RMR(따라서 1-MET 에너지 등가물)은 엄지손가락의 kcal/(kg·h) 규칙과 크게 다를 수 있다. 의료 조사에서 칼로리 측정을 통한 RMR 측정은 기존의 1-MET 값이 실제 휴식 O2 소비와 에너지 지출을 평균적으로 약 20-30% 과대평가하는 반면, 신체 구성(체지방에서 희박한 체질량까지의 비율)은 대부분의 분산을 차지했다.[4][5]
표준화된 연구 정의
신체활동 통합서는 신체활동 질문지의 MET 강도의 할당을 표준화하기 위한 역학 연구에 사용하기 위해 개발되었다. 스탠포드 대학의 빌 하스켈 박사는 컴펜디엄을 개념화하고 문서의 프로토타입을 개발했다. 컴펜디엄은 활동, 피트니스 및 운동 조사(SAFE 연구 - 1987년 ~ 1989년)에서 신체 활동 기록을 코드화하고 채점하기 위해 처음 사용되었다. 그 이후로, 이 컴펜디움은 신체 활동 설문지에 강도 단위를 할당하고 신체 활동 연구에서 에너지 지출을 평가하는 혁신적인 방법을 개발하기 위해 전세계 연구에 사용되어 왔다. 컴퍼니엄은 1993년에 출판되었고 2000년과 2011년에 업데이트되었다.[16][17]
참고 항목
참조
- ^ ANSI/ASHRAE 표준 55, 거주자를 위한 열환경 조건
- ^ 아인스워스 외 1993년
- ^ a b 아인스워스 외 2000
- ^ a b c 번 외 2005년
- ^ a b c 새비지, 토스 & 아데스 2007
- ^ 로얄 외 2008년
- ^ 세계보건기구 2010[페이지 필요]
- ^ "Appendix 1 – 2008 Physical Activity Guidelines – health.gov".
- ^ Wahid, A.; Manek, N.; Nichols, M.; Kelly, P.; Foster, C.; Webster, P.; Kaur, A.; Friedemann Smith, C.; Wilkins, E.; Rayner, M.; Roberts, N.; Scarborough, P. (2016). "Quantifying the Association Between Physical Activity and Cardiovascular Disease and Diabetes: A Systematic Review and Meta‐Analysis". Journal of the American Heart Association. 5 (9): e002495. doi:10.1161/JAHA.115.002495. PMC 5079002. PMID 27628572.
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- ^ a b c d e f g Jetté, M.; Sidney, K.; Blümchen, G. (1990). "Metabolic Equivalents (METS) in Exercise Testing, Exercise Prescription, and Evaluation of Functional Capacity". Clinical Cardiology. 13 (8): 555–565. doi:10.1002/clc.4960130809. PMID 2204507.
- ^ 프라피어 외 2013년
- ^ "General Physical Activities Defined by Level of Intensity" (PDF). cdc.gov. CDC. Retrieved February 7, 2020.
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{{cite journal}}: CS1 maint : 복수이름 : 작성자 목록(링크) - ^ 아인스워스 외 2011년
- ^ "Compendia – Compendium of Physical Activities". Compendium of Physical Activities on Google Sites. Retrieved 26 May 2018. 컴펜디아 링크가 있는 웹 사이트
원천
- Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Herrmann, Stephen D.; Meckes, Nathanael; Bassett, David R.; Tudor-Locke, Catrine; Greer, Jennifer L.; Vezina, Jesse; Whitt-Glover, Melicia C.; Leon, Arthur S. (2011). "2011 Compendium of Physical Activities". Medicine & Science in Sports & Exercise. 43 (8): 1575–81. doi:10.1249/mss.0b013e31821ece12. PMID 21681120.
- Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Leon, Arthur S.; Jacobs, David R.; Montoye, Henry J.; Sallis, James F.; Paffenbarger, Ralph S. (1993). "Compendium of Physical Activities: Classification of energy costs of human physical activities". Medicine & Science in Sports & Exercise. 25 (1): 71–80. doi:10.1249/00005768-199301000-00011. PMID 8292105.
- Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Whitt, Melicia C.; Irwin, Melinda L.; Swartz, Ann M.; Strath, Scott J.; O'Brien, William L.; Bassett, David R.; Schmitz, Kathryn H.; Emplaincourt, Patricia O.; Jacobs, David R.; Leon, Arthur S. (2000). "Compendium of Physical Activities: An update of activity codes and MET intensities". Medicine & Science in Sports & Exercise. 32 (9 Suppl): S498–504. CiteSeerX 10.1.1.524.3133. doi:10.1097/00005768-200009001-00009. PMID 10993420.
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