운동과 음악

운동과 음악의 상호작용은 생체역학, 신경학, 생리학, 스포츠 심리학 분야를 넘어 오랫동안 논의되어 왔다.운동과 음악은 신체적인 활동을 하기 전, 하는 동안 그리고/또는 후에 음악을 사용하는 것을 포함한다.운동하는 동안 음악을 듣는 것은 체력, 운동 기간, 그리고 동기 ^[1][2][3]부여와 같은 운동의 측면을 개선하기 위해 행해진다.운동 중에 음악을 사용하는 것은 심리적인 ^[4]이점뿐만 아니라 생리적인 이점도 제공할 수 있다.

주요 경험적 발견

생리적 영향

사람들은 듣는 음악의 박자를 자동으로 느끼고 음악의^{[5] [6]}템포에 맞춰 걷는 속도와 심박수를 본능적으로 조절한다.^[7]

2009년에 발표된 연구에서, 리버풀 존 무어스 대학의 스포츠 및 운동 과학 연구소 연구원들은 12명의 실험 대상자들에게 그들이 선택한 노래를 들으면서 30분 동안 지탱할 수 있는 속도로 자전거를 타게 했다.연속된 시도에서, 그들은 피험자 모르게 음악의 템포가 10%씩 다양하게 증가 또는 감소된 채 자전거를 다시 탔다.연구 결과는 속도를 늦췄을 때 심박수와 주행거리가 감소하는 반면, 더 먼 거리를 달렸고, 더 빠른 속도로 심박수를 높였으며 음악을 더 즐겼다는 것을 보여주었다.참가자들은 그들의 운동이 더 신나는 템포에서 더 힘들다고 생각했지만, 연구원들은 운동 중에 빠른 속도의 음악이 들렸을 때 "참가자들은 더 많은 노력을 받아들이기로 선택했고 심지어 더 선호했다"^[8]는 것을 발견했다.

훈련을 받지 않은 어린 피험자에서는 음악을 ^[9]전혀 듣지 않는 다른 피험자에 비해 음악이 빠르고 시끄러운 음악으로 인해 운동 시간이 증가하는 것으로 나타났다.음악을 크게 틀면 성능이 향상될 수 있지만 지나치게 노출되면 소음으로 인한 청력 ^[10]문제가 발생할 수 있습니다.

위스콘신 대학 – La Crosse의 과학자들은 2003년 연구에서 더 빠른 속도의 음악을 듣기로 선택한 참가자들이 더 높은 심장 박동수를 생성하고, 페달을 더 세게 밟고, 더 많은 힘을 발생시켰으며, 음악에 초점을 돌려 작업 수준을 15%나 향상시켰다는 사실을 발견했습니다.이 연구는 20명의 지원자들을 대상으로 그들이 선택한 13곡의 노래가 담긴 MP3 플레이어를 듣고 그들이 선택한 속도와 장비로 1시간 동안 운동용 자전거를 타는 것을 테스트했다.연구는 중간에서 빠른 ^[11][12]템포의 음악에 비해 충돌하는 파도의 템포가 낮은 소리를 들을 때 심박수가 분당 133에서 146으로 상승하고 그에 따라 출력도 증가한다는 것을 발견했다.

이러한 생각을 더욱 발전시키기 위해, 뉴욕 타임즈의 한 연구는 음악이 어떻게 운동을 활성화시키는데 도움을 주는지 보여준다.이 실험은 정상적인 운동 환경에서 운동하는 대조군과 각각의 운동원에 비트와 리듬을 접목한 기계로 운동하는 같은 그룹의 사람들을 테스트함으로써 이루어졌다.이를 위해, 그들은 세 개의 다른 운동 기구, 즉 계단에 올려지거나 당겨서 다양한 근육을 자극할 수 있는 막대가 있는 다른 두 개의 웨이트 기계에 키트를 설치했다.연구를 이끈 막스 플랑크 연구소의 연구원 토마스 한스 프리츠는 "예를 들어, 참가자들은 리듬을 조절하고 멜로디를 만들어 기계에서 자신을 표현할 수 있었다"고 말했다.각 운동 동안, 연구원들은 기계들을 사용하는 동안 발생하는 자원봉사자들의 힘뿐만 아니라 역도 선수들의 움직임이 더듬거나 흐르는 경향이 있는지, 그리고 자원봉사자들이 얼마나 많은 산소를 소비하는지, 이것은 신체적인 노력의 믿을 만한 척도였다.그 후, 과학자들은 지원자들에게 세션의 허용 가능성과 불쾌감을 1에서 ^[13]20까지의 척도로 평가해 달라고 요청했다.

최대 체력은 운동 ^[14][15]중 음악을 사용해도 영향을 받지 않습니다.

심리적 영향

운동 중에 음악을 듣는 것은 동기 부여의식을 증가시켜 심박수를 증가시키는 동시에 정신을 산만하게 하는 여러 연구에서 발견되었다.연구자들에 의해 적당한 속도로 연주할 때 운동가들이 더 열심히 하도록 동기를 부여하는 더 빠른 템포의 음악이 발견되었지만, 최고 성능은 음악을 ^[16][6]듣는 것에 의해 영향을 받지 않는 것으로 밝혀졌다.

호주, 이스라엘, 미국의 2004년 연구팀이 조사한 바에 따르면 산소흡수의 90%가 피크에 도달한 속도로 달리는 달리기 선수들은 음악 감상을 즐긴다고 한다.그러나 음악은 음악의 ^[16][17]템포에 상관없이 그들의 심박수나 달리기 속도에 영향을 미치지 않았다.

일반적으로, 연구들은 운동선수들이 훈련과 수행을 용이하게 하기 위해 목적적인 방법으로 음악을 사용한다고 제안한다.한 연구에서 70명의 스웨덴 엘리트 운동선수들이 음악을 듣는 경험적 동기에 관한 설문지를 완성했다.그 결과, 그들 대부분은 경기 전, 훈련 전, 준비 운동 중에 음악을 자주 듣는 것으로 나타났다.운동선수는 음악을 듣는 이유로는 활동성, 긍정적인 영향, 동기부여, 경기력, ^[2][18]흐름을 증가시켰다고 밝혔다.뇌파 엔터테인먼트를 이용한 운동 음악도 ^[19]성능 향상을 표방하고 있다.

레퍼런스