요요 효과
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웨이트 사이클링으로도 알려진 요요 다이어트 또는 요요 효과는 공중보건학자인 켈리 D가 만든 말이다. 브라우넬은 요요의 상향 운동과 비슷한 주기적인 감소와 체중 증가에 대해 언급한다. 이 과정에서 다이어터는 처음에는 체중 감량 추구에 성공하지만 장기간 감량 유지에는 실패하고 다시 체중이 늘기 시작한다. 그러자 다이어터는 다시 회복된 체중을 감량하려 하고, 다시 순환이 시작된다.
원인들
요요 다이어트의 이유는 다양하지만 처음에는 너무 극단적인 저칼로리 다이어트를 시작하는 경우가 많다. 처음에 다이어터는 체중 감량을 생각하면 의기양양해지고 음식에 대한 거부감에 자부심을 느낄 수 있다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 극단적인 식단에 의해 부과되는 한계는 우울증이나 피로와 같은 효과를 일으켜 식단을 지탱할 수 없게 만든다. 결국 다이어터는 이제 제한적인 식단에 의해 살을 빼지 못하는 정서적 효과가 더해진 그들의 오래된 식습관으로 되돌아간다. 이런 감정적인 상태는 많은 사람들로 하여금 다이어트를 하기 전에 먹었던 것보다 더 많이 먹게 하여, 그들이 빠르게 체중을 회복하게 한다.[1]
체중과 특히 체지방이 회복되는 과정은 골격근의 대사성소성성이 높아 더욱 촉진된다. 서머머머터 사이클은[2] 골격근육이 다이어트를 하는 동안 어떻게 꾸준히 에너지 지출을 감소시키는지 설명한다. 게다가, 음식 제한은 신체 활동을 증가시켜 초기에는 체중 감소를 더욱 뒷받침한다. 이러한 체중 회복은 영양실조, 암, 패혈성 쇼크 또는 에이즈로 인한 체중 감량 후에 잘 나타나므로 체중 감소와 관련된 일반적인 현상이 된다.[2]
건강에 미치는 영향
이런 종류의 식단은 건강한 식습관과 운동 기법의 대용품으로서 극도의 식량부족과 관련이 있다. 그 결과 다이어터는 초기 체중감량 단계에서 근육과 체지방이 모두 감소할 수 있다(근육 유지를 위해 체중을 지탱하는 운동이 필요하다). 다이어트를 마친 후 다이어터는 인체의 기아 반응을 경험할 가능성이 높아 지방만 급격히 체중이 늘게 된다. 이는 건강에 있어 더 중요한 요소 중 하나인 신체의 지방 대 근육 비율을 변화시키는 순환이다. 미국 심리학 협회의 보고서는 31개의 다이어트 연구를 검토했고 다이어트를 시작하기 전 3분의 1까지 2년 동안 다이어트를 한 후, 또 다른 3분의 1은 그들이 감량한 체중을 되찾았고, 마지막 3분의 1은 감량된 체중을 유지했다는 것을 발견했다.[3]
쥐를 대상으로 한 한 연구는 요요 다이어트를 위해 만들어진 것이 살을 찌우는 데 더 효율적이라는 것을 보여주었다.[4] 하지만 이 연구 앳킨슨에 의해 편집된(알.(1994년)[5]이“체중 신체 조성에, 사이클의 악영향을 주지 않대사율, 체지방 분포, 또는 미래의 성공적인 체중 감량은 쉬는데”고 충분한 증거가 심혈관 질환 직접적으로 순환 dieti에 의존한 위험 요소들을 보여 주지 않으려고고 있음을 보여 주다.쇼핑 패턴 좀 더 최근의 리뷰는 "...체중 사이클의 역효과에 대한 증거가 조금이라도 존재한다면 희박해 보인다"[6]고 결론지었다.
"보증이 될 수 있는 체중 순환에 대한 단일 정의는 없기 때문에, 연구가 더 확실하게 정의되기 전까지는, 주기적인 다이어트의 실제 효과에 대한 구체적인 결론을 도출하는 것은 거의 불가능하다.[5]
참고 항목
참조
- ^ Amigo, I.; Fernandez, C. (2007). "Effects of diets and their role in weight control". Psychology, Health & Medicine. 12 (3): 312–327. doi:10.1080/13548500600621545. PMID 17510902. S2CID 19290926.
- ^ a b Summermatter, Serge; C. Handschin (November 2012). "PGC-1α and exercise in the control of body weight". International Journal of Obesity. 36 (11): 1428–1435. doi:10.1038/ijo.2012.12. PMID 22290535.
- ^ Foxcroft, Louise (2011). "Introduction". Calories and Corsets: A History of Dieting Over 2,000 Years. London: Profile Books. Introduction page 1. ISBN 9781847654588. OCLC 755072748.
- ^ Brownell, Kelly D.; Greenwood, M.R.C.; Stellar, Eliot; Shrager, E. Eileen (October 1986). "The effects of repeated cycles of weight loss and regain in rats". Physiology & Behavior. 38 (4): 459–64. doi:10.1016/0031-9384(86)90411-7. PMID 3823159. S2CID 37917494.
- ^ a b Atkinson, R. L.; Dietz, W. H.; Foreyt, J. P.; Goodwin, N. J.; Hill, J. O.; Hirsch, J.; Yanovski, S. Z. (October 19, 1994). "Weight cycling. National task force on the prevention and treatment of obesity". Journal of the American Medical Association. 272 (15): 1196–1202. doi:10.1001/jama.1994.03520150064038. PMID 7741844.
- ^ Mehta, T.; Smith, D. L. Jr; Muhammad, J.; Casazza, K. (November 2014). "Impact of weight cycling on risk of morbidity and mortality". Obesity Reviews. 15 (11): 870–881. doi:10.1111/obr.12222. PMC 4205264. PMID 25263568.
