건강한 식생활 피라미드
Healthy eating pyramid |
미국 농무부의 MyPlate를 바탕으로 한 Healthy Eating Plate 식품 가이드 아이콘
건강한 식생활 피라미드(또는 건강한 식생활 접시)는 하버드 공중보건대학이 개발한 영양 안내서로,[1] 인간이 매일 먹어야 할 각 음식 카테고리의 양을 제안합니다.건강한 식생활 피라미드는 USDA에 의해 만들어진 광범위한 음식 안내 피라미드보다 더 건전한 식생활 지침을 제공하기 위한 것이다.
새로운 피라미드는 USDA의 1992년 가이드에는 없는 식생활 건강에 관한 보다 최근의 연구를 포함시키는 것을 목표로 하고 있다.원래의 USDA 피라미드는 정제된 곡물과 통곡물, 포화 지방과 불포화 지방을 구별하지 못하고 운동과 체중 조절에 충분한 중점을 두지 않는다는 비판을 받아왔다.
식품군
일반적으로 건강한 식생활 피라미드는 정확한 칼로리 섭취량은 성별, 나이, 그리고 생활습관에 따라 다르지만, 매일 다음과 같은 다양한 음식 그룹의 섭취를 권장한다.
- 대부분의 식사에서는 오트밀, 통밀빵, 현미를 포함한 통곡물 식품으로 1개 또는 4온스(110g)입니다.
- 올리브유, 카놀라유, 콩기름, 옥수수유, 해바라기씨유를 포함한 식물성 기름, 1일 2온스(60g)
- 야채로, 매일 3온스 이상 풍부하게 제공되며, 각각 6온스(170g)이다.
- 과일 2-3인분, 각각 제공 = 과일 1조각 또는 4온스(110g).
- 견과류 또는 콩류 1-3인분, 각각 2온스(60g).
- 유제품 또는 칼슘 보충제 1-2인분. 각각 8온스(230g)의 비지방 또는 4온스(110g)의 전체.
- 가금류, 생선 또는 달걀 1-2인분. 각각 4온스(110g) 또는 달걀 1개 제공.
- 흰 쌀, 흰 빵, 감자, 파스타 및 단 것의 사용을 자제한다.
- 붉은 고기와 버터의 사용을 자제한다.
「 」를 참조해 주세요.
- 하루 5회
- 식이보조제
- 다이어트
- 다이어트 목록
- 필수 영양소
- 식품 영양 서비스
- 식품 피라미드(영양)
- 기능성 식품
- 건강식당
- 건강식
- 인간의 영양
- 마이플레이트
- 영양교육
- 신경성 식욕부진증(건강한 식사에 대한 집착)
레퍼런스
- ^ "Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid". Harvard University, TH Chan School of Public Health, Boston. 2017. Retrieved 31 January 2017.
