수면 관성

Sleep inertia

수면 관성은 인지 및 감각 운동 성능이 손상된 생리학적 상태로 각성 직후에 나타난다. 그것은 졸음, 방향 감각 상실, 그리고 운동 능력의 감퇴를 경험하게 되는 잠에서 깨어나는 동안 지속된다.[1][2] 수면 관성으로 인한 손상은 소멸하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있다. 아침 수면 관성은 깨어났을 때 15~30분 정도 경험하는 경우가 대부분이다.[3]

수면 관성은 의사결정 능력, 안전에 중요한 업무, 각성 직후에 효율적으로 작동할 수 있는 능력에 관한 것이다. 이러한 상황에서는 인지결손과 운동결손 때문에 직업상 위험을 초래한다.

증상

이러한 증상은 깨어나자마자 가장 강한 강도로 표현되며, 장기간 깨어있는 기간이 지나면 소멸된다. 증상의 지속시간은 조건부로 다양하며, 깨어났을 때 처음 15~60분 동안 일차적으로 표현하고 잠재적으로 몇 시간 동안 연장된다.[5] 보다 복잡한 인지 연산이 필요한 작업은 단순한 운동 과제에 비해 더 큰 결함을 나타낼 것이다;[6] 감각과 운동 기능의 정확도는 순속도에 비해 수면 관성에 의해 더 손상된다. 수면 관성과 관련된 인지 및 운동 결함을 측정하기 위해, 심신경계 과제, 하향감산 과제(DST), 청각 반응 시간 과제, 손가락 두드리기 과제를 포함한 시험 전지를 활용할 수 있다.[5][7][8]

원인들

  • 수면 3단계 중 갑작스런 각성, 저파수면(SWS)은 수면 1, 2단계 또는 렘수면보다 수면 관성이 더 많이 발생한다는 연구결과가 나왔다.[6]
  • 이전의 수면 부족은 저파수면(SWS)에서 보내는 시간의 비율을 증가시킨다. 따라서 이전에 수면부족이었던 개인은 수면 관성을 경험할 가능성이 더 커지게 된다.[4][6]
  • 뇌의 아데노신 수치는 수면 부족과 함께 점진적으로 증가하며 수면 중에 정상으로 돌아온다. 수면부족으로 깨어났을 때, 많은 양의 아데노신이 뇌의 수용체에 결합되고 신경활동이 느려지며 피로감이 생긴다.[9]
  • 연구결과에 따르면 개인은 깨어나자마자 뇌로 가는 혈액의 부족을 표현한다. 뇌혈류수치(CBF)와 뇌혈류속도(CBFV)는 증가해 낮 수준에 도달하는 데 최대 30분이 소요된다.[6] 첨단 영상촬영을 이용한 연구에서는 뇌혈류량이 뇌계와 시상하부의 깨어있는 수준으로 먼저 되돌아간다는 것이 밝혀졌다. 그리고 나서, 15분 후에 뇌의 전방 피질 부위는 정상적인 주간 혈류를 받는다. 이 15분 주기는 수면 관성 주기에 해당한다.[7]
  • 연구에 따르면 저녁에 술을 마시면 잠에서 깨어났을 때 카첸재머가 생긴다고 한다. 그들은 이 현상을 설명하는 단어로 Hague라는 용어를 만들었다.[10][11]

치료/대책

수면 관성의 영향을 완화하기 위한 잠재적 방법에 대한 많은 연구가 있었다. 치료제 수요는 의료인, 응급구조원, 군인 등 장시간 교대 근무를 하는 근로자에 대한 수면 관성의 직업상 위해성에 의해 추진된다. 호출에 즉시 응답해야 하는 이러한 전문가의 운동 기능 및 인지 능력은 작업장에서 안전 위험을 초래할 수 있다. 다음은 수면 관성과 싸우기 위해 제안된 다양한 방법들 중 몇 가지들이다.

낮잠

수면이 부족할 때, 다시 잠을 자는 것은 심신 피로를 줄이는 실행 가능한 경로를 제공할 수 있지만, 그것은 또한 수면 관성을 유도할 수도 있다. 수면 관성을 제한하려면 저파수면의 깊은 단계에서 깨는 것을 피해야 한다. 저파수면 시작은 잠이 든 후 약 30분 후에 발생하므로 낮잠은 30분 이하로 제한하여 저파수면 중 깨어날 수 없도록 하고 수면 관성을 강화해야 한다. 게다가, 짧은 낮잠에서 스스로 깨어난 것은 강제적인 각성과 반대로 수면 관성의 방향 감각을 완화시키는 것으로 나타났지만, 이러한 결과는 수면 시간 이후의 흥분 성질에 대한 더 많은 연구를 보장할 수 있을 것이다.[5]

카페인

카페인은 크산틴 유도체로 혈액뇌장벽을 넘을 수 있다. 커피나 차에 존재하는 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 자극적인 작용을 한다. 아데노신 수용체를 적대시함으로써 카페인은 뇌의 아데노신 축적 효과를 제한하고 경계력과 주의력을 높인다. 이전의 연구는 짧은 낮잠과 함께, 낮잠 전에 카페인을 섭취하는 것이 수면 관성의 영향을 완화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.[5] 그럼에도 불구하고, 개인의 소비 정도와 카페인에 대한 내성은 수면 관성 증상을 감소시키는 효능의 변화를 야기할 수 있다.

빛

일출에 의해 제공되는 자연광은 수면 관성 효과의 감소에 기여할 수 있다. 새벽에 빛의 증가를 시뮬레이션한 연구는 코티솔 각성 반응(CAR)을 촉진하는 것으로 나타났다.[5] CAR은 각성 후 혈중 코티솔 수치가 급증하는 것으로, 경보 인지 상태로 복귀하는 것과 관련이 있다.

기타

잠재적으로 수면 관성의 영향을 최소화할 수 있는 다른 개입은 음과 온도다. 가벼운 소리가 나고 사지의 온도가 급격히 낮아지면 독립적으로 수면 관성 증상을 역전시킬 수 있다는 적당한 증거가 있다.[5] 소음, 특히 음악은 주의력을 높이고 각성할 때 주관적인 졸음감을 감소시키는 것으로 생각된다. 사지의 온도 [5]하락은 각성시 열 손실을 방지하여 노심 체온이 동태 낮 수준으로 복귀하는 것을 용이하게 할 수 있다. [5]

참고 항목

참조

  1. ^ Tassi, P.; Muzet, A. (2000). "Sleep inertia". Sleep Medicine Reviews. 4 (4): 341–353. doi:10.1053/smrv.2000.0098. PMID 12531174.
  2. ^ Wertz, A.T.; Ronda, J.M.; Czeisler, C.A.; Wright Jr, K.P. (2006). "Effects of Sleep Inertia on Cognition". JAMA: The Journal of the American Medical Association. 295 (2): 163–4. doi:10.1001/jama.295.2.163. PMID 16403927.
  3. ^ "What Is Sleep Inertia? - Sleeping Expert". Sleeping Expert. 2015-10-05. Retrieved 2015-11-09.
  4. ^ a b c Hilditch, Cassie; McHill, Andrew W (2019). "Sleep inertia: current insights". Nature and Science of Sleep. Dove Press. 11: 155–165. doi:10.2147/NSS.S188911. PMC 6710480. PMID 31692489.
  5. ^ a b c d e f g h i Hilditch, Cassie J.; Dorrian, Jillian; Banks, Siobhan (2017-05-02). "Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia". Industrial Health. 54 (6): 528–541. doi:10.2486/indhealth.2015-0236. ISSN 0019-8366. PMC 5136610. PMID 27193071.
  6. ^ a b c d "The sleep inertia phenomenon during the sleep-wake transition: Theoretical and operational issues (PDF Download Available)". ResearchGate. Retrieved 2017-05-02.
  7. ^ a b "Sleep Inertia Tuck Sleep". Tuck Sleep. Archived from the original on 2019-03-25. Retrieved 2017-05-02.
  8. ^ 엠마 베투엘. "브레인 스캔을 통해 아침에 일어나는데 왜 그렇게 오랜 시간이 걸리는지 알 수 있다." 2018년 10월 24일.
  9. ^ Newman, Rachel A.; Kamimori, Gary H.; Wesensten, Nancy J.; Picchioni, Dante; Balkin, Thomas J. (2013). "Caffeine Gum Minimizes Sleep Inertia". Perceptual and Motor Skills. 116 (1): 280–293. doi:10.2466/29.22.25.pms.116.1.280-293. PMID 23829154. S2CID 808008.
  10. ^ "Hangovers National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA)". www.niaaa.nih.gov. Retrieved 2021-11-26.
  11. ^ "Hangovers - Symptoms and causes". Mayo Clinic. Retrieved 2021-11-26.

외부 링크