딥(운동)

Dip (exercise)
딥바를 이용한 딥 운동

딥은 상체 근력 운동이다.좁고 어깨 너비의 딥은 삼두근만을 단련하는데, 주요 시너지는 앞쪽 델토이드, 펙탈리스근(흉골, 쇄골, 경골근), 등쪽(그 순서대로)의 마름모근이다.[1]넓은 팔 훈련은 넓은 그립 벤치 프레스가 가슴 근육에 더 집중하고 삼두근에는 덜 집중하는 것과 유사하게 가슴 근육을 더 강조한다.[2]

현대적 의미

딥을 실시하기 위해, 운동선수는 팔을 아래로 곧게 뻗고 어깨에 손을 얹은 채 딥바나 링 세트에서 몸을 지탱한 다음, 팔이 팔꿈치에서 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮춘 다음 몸을 위로 들어 다시 출발 위치로 돌아온다.

변형

딥 및 풀업 기계(체중량 포함)

보통 딥 바에서 딥을 하는데, 운동자의 손은 전체 체중을 지탱한다.저항력을 더하기 위해 딥 벨트, 가중 조끼를 사용하거나 가중치가 있는 백팩을 착용하여 가중치를 추가할 수 있다.아령은 무릎이나 발목 사이에 있을 수도 있다.저항을 줄이기 위해 보조 딥/풀업 머신을 사용할 수 있으며, 이 기계는 운동자가 역가중을 사용하여 몸을 상승시키는 데 필요한 힘을 감소시킨다.또한 발 밑에 달린 저항 밴드를 사용하여 딥을 적절하게 수행할 힘이 부족할 경우 도움을 줄 수 있다.

이 장비가 없을 경우 "벤치 딥"이라고 하는 더 가벼운 딥 변형을 수행할 수 있다.손은 어깨 바로 아래 하나의 벤치에 놓이거나 두 개의 평행 벤치에 놓인다.[3]다리는 곧게 펴지고 수평으로 위치하며, 발은 운동기 앞의 다른 벤치에 위치한다.이러한 변화는 상체 근육을 정상 딥과 유사하지만 정확하지는 않은 방식으로 훈련시키는 한편, 상승된 총 체중을 상당히 감소시킨다.이 연습은 소파 가장자리, 주방 카운터 또는 리프터를 지탱하는 어떤 표면에서도 수행될 수 있다.그것은 평형을 통제하고 있어야 한다.

참고 항목

참조

  1. ^ "Triceps Dip". exrx.net. Retrieved 3 September 2013.
  2. ^ "Chest Dip". exrx.net. Retrieved 3 September 2013.
  3. ^ "Chest Dip (between benches)". exrx.net. Retrieved 3 September 2013.