다리 연장

Leg extension
다리 연장

다리 연장은 다리의 사다리 근육을 대상으로 하는 저항성 웨이트 트레이닝 운동이다.이 운동은 다리 연장 기계라고 불리는 기계를 사용하여 행해진다.이 기계들의 제조사는 다양하고 각각 조금씩 다르다.대부분의 체육관과 웨이트 룸에는 그 기계가 그들의 시설에 있을 것이다.다리 연장은 특정한 근육 그룹인 사두근을 대상으로 하는 고립된 운동이다.스쿼트나 데드리프트와 같은 총체적인 다리 운동으로 간주되어서는 안 된다.

이 운동은 무릎을 굽히고 다리를 뻗은 다음 다시 원래 위치로 낮추는 것이다.[1]

부상위험

일부 피트니스 전문가와 코치들은 다리 연장기가 무릎과 발목에 가해지는 부자연스러운 압박 때문에 다리 연장기를 사용하지 말라고 충고한다.[2][better source needed]그러나 이것은 동료들이 검토한 연구라기 보다는 대체로 일화적인 증거에 근거한 피트니스 신화다.다리 연장부의 부자연스러운 모멘트 암이 전방 십자인대(ACL)에 일정한 장력을 가한다는 일부 증거가 있지만, 이러한 지속적인 장력이 ACL 상해를 가진 개인 외부에서 부상 위험을 증가시킨다는 증거는 없다.[3]그 quadriceps,[4]에서 근 수축을 격리하는 것에 대한 레그 익스텐션은 좋은 운동지만 모든 격리 운동을 가지고 있는 것처럼 전체적인 저항 훈련 프로그램a.은 근육의 불균형, 피하기 위한 모든 근육, 특히 대항근 쌍(는 대퇴 사두근, 슬건, 그리고 둔근과 같은), 일하는 것에 포함되어야 한다ss부상 위험이 증가함에 따라.[5]

참조

  1. ^ "Leg Extensions Exercise Guide and Video". BodyBuilding.com. Retrieved 13 December 2013.
  2. ^ "Archived copy". Archived from the original on 2015-03-06. Retrieved 2015-06-26.{{cite web}}: CS1 maint: 타이틀로 보관된 사본(링크)
  3. ^ Escamilla, Rafael F.; MacLeod, Toran D.; Wilk, Kevin E.; Paulos, Lonnie; Andrews, James R. (2012). "ACL Strain and Tensile Forces for Weight Bearing and Non—Weight-Bearing Exercises After ACL Reconstruction: A Guide to Exercise Selection". Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 42 (3): 208–220. doi:10.2519/jospt.2012.3768. PMID 22387600.
  4. ^ https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/09000/range_of_motion_and_leg_rotation_affect.17.aspx?casa_token=TUH68hcVZEQAAAAA:5erFq07nnJXARuZOhFUArzkmtFTXq_rLCdS-SdshLAa_Odby-OY7cDpAuiNVx64nk-bKzclOaISik6etaWKkS_8p2GGfaQ
  5. ^ https://journals.co.za/doi/abs/10.10520/EJC48555


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