인지 왜곡

Cognitive distortion
"생각 오류"는 여기서 수정됩니다.잘못된 추론은 오류를 참조하십시오.

인지 왜곡은 우울증이나 [1]불안과 같은 정신병리학적 상태의 시작이나 지속에 관련된 과장되거나 비합리적인 사고 패턴이다.

인지적 왜곡은 개인이 현실을 부정확하게 인식하도록 하는 사고이다.애런 벡의 인지 모델에 따르면, 때때로 부정적인 스키마(또는 스키마타)라고 불리는 현실에 대한 부정적인 견해는 정서적 기능 장애와 더 나쁜 주관적인 행복의 증상의 요인이다.특히, 부정적인 사고 패턴은 부정적인 감정과 [2]생각을 강화합니다.어려운 상황에서, 이러한 왜곡된 생각들은 세계에 대한 전반적인 부정적인 전망과 우울하거나 불안한 정신 상태에 기여할 수 있습니다.절망 이론과 벡의 이론에 따르면, 사람들이 그들의 경험에 주는 의미나 해석은 그들이 우울해질 것인지, 그들이 심각한, 반복적인,[3] 또는 긴 우울증을 경험하게 될 것인지에 중요한 영향을 미친다.

인지 왜곡에 도전하고 바꾸는 것은 인지 행동 치료의 핵심 요소이다.

정의.

인지력은 중세 라틴어의 cognitīvus에서 유래한 것으로, 라틴어의 cognit(us)와 동등하며,[4] '알려진'이다.왜곡은 어떤 것이 실제,[5] 자연 또는 원래 상태에서 비틀리거나 변형되는 행위를 의미합니다.

역사

1957년, 미국의 심리학자 앨버트 엘리스는 아직 몰랐지만, 인지적 왜곡을 교정하고 데이비드 D.를 간접적으로 돕는 인지치료를 도왔다. '기분 좋은 핸드북'을 쓰고 있는 번즈.엘리스는 그가 합리적 신념의 ABC 테크닉이라고 부르는 것을 만들었다.ABC는 활성화 사건, 비이성적인 믿음, 그리고 믿음에서 오는 결과를 나타냅니다.엘리스는 활성화되는 사건이 감정적인 행동이나 결과를 야기하는 것이 아니라,[6] 그 사람이 결과를 돕는 사건들을 어떻게 비이성적으로 인식하는지 증명하기를 원했다.이 모델을 사용하여 엘리스는 그의 환자들에게 이성적인 감정 행동 치료(REBT)를 사용하여 그들이 경험을 보다 이성적인 방식으로 재해석하는 것을 도우려고 시도했습니다.이 모델에서는 Ellis가 고객을 위해 이 모든 것을 설명하고, Beck는 고객이 스스로 [7]이 문제를 해결할 수 있도록 지원합니다.벡은 정신분석을 할 때 이러한 자동 왜곡된 사고과정을 처음 알아차리기 시작했고, 그의 환자들은 생각나는 것은 무엇이든 말하는 규칙을 따랐다.Aaron은 그의 환자들이 비이성적인 두려움, 생각, 그리고 자동적인 인식을 가지고 있다는 것을 깨달았다.벡은 환자들이 가지고 있었지만 보고하지 않은 그의 자동적인 사고 과정을 알아차리기 시작했다.대부분의 경우 그 생각들은 자신들에게 치우쳐 있었고 매우 [8]잘못되었다.

벡은 부정적인 스키마가 관점과 행동에서 스스로 발전하고 나타난다고 믿었다.왜곡된 사고 과정은 자신을 비하하는 데 초점을 맞추고, 사소한 외적 차질을 증폭시키며, 다른 사람의 악의 없는 발언을 악의로 경험하는 동시에, 자신을 열등하다고 보는 것으로 이어진다.불가피하게 인식은 자신을 돌보고, 즐거움을 찾고, 포기하려는 욕구가 감소된 상태에서 그들의 행동에 반영된다.인식으로 인해 이러한 과장된 인식은 실제적이고 정확하게 느껴지는데, 왜냐하면 스키마는 행동을 통해 강화되고 나면 자동적이 되어 [9]성찰의 시간을 허락하지 않기 때문이다.이 순환은 벡의 인지적 삼합회로도 알려져 있는데, 이는 개인의 부정적인 스키마가 자신, 미래, [10]그리고 환경에 적용된다는 이론에 초점을 맞추고 있다.

1972년에는 정신과 의사, 정신분석학자, 인지치료학자 애런 T. 벡은 우울증: 원인과 [11]치료법을 출판했다.그는 프로이트 정신분석의 성공에 대한 경험적 증거가 없었기 때문에 우울증에 대한 전통적인 프로이트 치료에 불만족스러웠다.벡의 책은 우울증에 대한 포괄적이고 경험적으로 뒷받침된 이론적 모델, 즉 잠재적 원인, 증상 및 치료법을 제공했습니다.우울증의 증상학이라는 제목의 제2장에서 그는 낮은 자기 평가, 부정적인 기대, 자기 비난과 자기 비판, 우유부단함, 신체 [11]이미지의 왜곡을 포함한 우울증의 "인지적 징후"를 묘사했다.

벡의 제자 데이비드 D. 번즈는 이 주제에 대한 연구를 계속했다.그의 책 Feeling Good: New Mood Therapy, Burns는 인지 왜곡과 [12]그 제거와 관련된 개인적이고 전문적인 일화를 묘사했습니다.번즈가 Feeling Good를 출판했을 때: 뉴 무드 테라피는 왜곡된 사고에 대한 벡의 접근을 널리 알리고 [13][14]대중화시켰다.번즈는 이 책을 미국에서만 400만 부 이상 팔았다.그것은 우울증을 초래하는 인지 왜곡을 가진 환자들을 위해 일반적으로 "처방"된 책이었다.벡은 이 책이 벡이 정신분석 정신의학의 학생이자 개업의로 시작한 직후부터 행해졌던 광범위한 연구와 연구를 단순화함으로써 다른 사람들의 우울한 기분을 바꾸는데 도움이 될 것이라고 말하며 이 책을 승인했다.9년 후, The Feeling Good Handbook이 출판되었는데, 이 책 역시 벡의 작품을 바탕으로 만들어졌으며 이 [15]기사 전반에 걸쳐 논의될 10가지 특정한 인지 왜곡의 목록을 포함하고 있다.

주요 유형

우울하고 불안한 사람에게 나타나는 일반적인 인지 왜곡의 예.사람들은 인지 행동 치료의 일부로서 이러한 왜곡을 식별하고 변경하는 방법을 배울 수 있다.

John C. Gibbs와 Granville Bud Potter는 인지적 왜곡에 대한 네 가지 범주를 제안합니다: 자기 중심적, 다른 사람들을 비난하기, 잘못된 라벨을 최소화하기,[16] 그리고 최악의 경우를 가정하기.아래에 열거된[15] 인지적 왜곡은 자동 사고의 범주이며 논리적 [17][18]오류와 구별되어야 한다.

올 오어 노(All or No)의 사고

주요 기사: 분할(심리학)

'모두 아니면 아무것도 아닌' 사고 왜곡을 '분할',[19] '흑백의 사고',[2] '편광된 사고'[20]라고도 한다.생각의 왜곡이 있는 사람은 인생을 흑백의 [15]범주로 본다.성공이든 실패든 좋든 나쁘든 그 중간은 없다.한 기사에 따르면, "언제나 비판하려는 사람이 있기 때문에, 이것은 양극화된 사람들이 스스로를 완전한 실패로 보는 경향으로 무너지는 경향이 있다.양극화된 사고방식은 '충분히 훌륭하다'는 생각이나 부분적인 [19]성공이라는 개념에 어려움을 겪고 있습니다.

  • 예(Feeling Good Handbook 참조):한 여자가 아이스크림을 한 숟가락씩 먹는다.그녀는 자신이 다이어트 실패자라고 생각한다.그녀는 너무 우울해져서 [15]결국 아이스크림을 통째로 먹게 된다.

이 예에서는 이러한 왜곡의 양극화 특성을 포착하고 있습니다.즉, 완벽하지 못한 경우에는 완전히 불충분하다고 생각하는 것입니다.이러한 왜곡과 싸우기 위해 번즈는 회색의 [15]색조로 세상을 생각할 것을 제안한다.자신을 아이스크림 한 숟갈을 먹은 것에 대한 완전한 실패자로 보기보다는, 이 예의 여성은 여전히 다이어트를 위한 전반적인 노력을 최소한 부분적인 성공으로 인식할 수 있었다.

이 왜곡은 [13]완벽주의자들에게서 흔히 볼 수 있다.

속단

주요 기사: 속단

증거가 거의 없는 예비 결론(보통 부정적)에 도달한다.다음 세 가지 특정 서브타입이 [citation needed]식별됩니다.

독심술

사람의 행동과 비언어적 의사소통에서 사람의 가능성 또는 가능성 있는 생각(통상 부정적)을 추론하고, 그 사람에게 묻지도 않고 최악의 의심 사례에 대한 예방 조치를 취합니다.

  • 예 1: 학생은 논문의 독자들이 이미 그 주제에 대해 결정을 내렸다고 가정하고, 따라서 논문을 쓰는 것은 무의미한 [18]연습이다.
  • 예 2: 케빈은 점심시간에 혼자 앉아있기 때문에 다른 사람들은 그가 패배자라고 생각할 것이라고 추측한다.(이것은 자기 충족적 예언을 장려할 수 있다; 케빈은 주변 사람들이 이미 자신을 [21]부정적으로 인식하고 있다는 두려움 때문에 사회적 접촉을 시작하지 않을 수도 있다.)

점괘

사건의 결과(일반적으로 음수)를 예측합니다.

  • 예: 우울증에 걸린 사람은 자신에게 결코 개선되지 않을 것이라고 말한다; 그들은 [15]평생 동안 계속 우울할 것이다.

이러한 왜곡에 대처하는 한 가지 방법은 "만약 이것이 사실이라면, 그것은 나에 대해 더 많은 것을 말해주는가?"[22]라고 묻는 것이다.

라벨링

라벨링은 누군가가 다른 사람의 특성을 지나치게 일반화할 때 발생합니다.예를 들어, 복잡한 인물이나 사건을 묘사할 때 불리한 용어를 사용할 수 있습니다.

감정적 추리

주요 기사:감정적 추리

감정적 추리 왜곡에서는 감정이 사물의 본질을 드러내고 감정적으로 연결된 생각의 반영으로 현실을 경험한다고 가정한다; 어떤 것은 느낌에 의해서만 진실이라고 여겨진다.

  • 예: "나는 바보처럼 느껴지므로 바보가 되어야 한다."[2]비행기 안에서 비행하는 것에 대한 두려움을 느끼고,[15] 그리고 나서 비행기가 여행하기에 위험한 방법임에 틀림없다고 결론짓는 것.집을 청소할 생각에 마음이 무거워져 청소를 시작하는 것조차 가망이 없다고 생각한다.[23]

할 것/하지 말아야 할 것 및 하지 말아야 할 것/하지 말아야 할 것

"필수" 또는 "해야 한다"는 진술을 하는 것은 알버트 엘리스가 CBT의 초기 형태인 이성 감정 행동 치료(REBT)에 포함시켰다. 그는 그것을 "필수"라고 불렀다.마이클 C.Graham은 그것을 "세상이 지금과 다르기를 기대한다"[24]고 말했다.현실적 상황과 상관없이 특정 성과나 행동을 요구하는 것으로 볼 수 있다.

  • 예: 연주가 끝난 후, 콘서트 피아니스트는 자신이 [23]그렇게 많은 실수를 하지 말았어야 했다고 믿는다.
  • 기분 좋음: New Mood Therapy, David Burns는 병적인 "해야 할 진술"과 도덕적 의무, 그리고 사회적 규범을 명확하게 구분했습니다.

엘리스의 REBT에도 존재하는 관련 인지적 왜곡은 "불행화"하는 경향이다; 미래의 시나리오는 그 시나리오의 다양한 부정적이고 긍정적인 특성을 현실적으로 평가하기 보다는 끔찍할 것이라고 말하는 것이다.번즈에 따르면, "꼭 해야 한다"와 "해야 한다"는 진술은 그 사람이 죄책감을 느끼고 스스로에게 화가 나도록 하기 때문에 부정적이라고 합니다.어떤 사람들은 또한 이러한 왜곡을 다른 사람에게 돌린다. 이것은 다른 사람이 그들이 했어야 할 일을 하지 않았을 때 분노와 좌절감을 야기할 수 있다.그는 또한 이러한 사고방식이 어떻게 반항적인 생각으로 이어질 수 있는지를 언급한다.다른 말로 하자면, "어깨"로 무언가를 하도록 스스로를 채찍질하려고 하는 것은 정반대의 [15]욕망을 불러일으킬 수도 있다.

감사함정

주요 기사: 감사의 함정

감사 함정은 일반적으로 [citation needed]감사의 본질이나 실천에 관한 오해에서 발생하는 인지 왜곡의 한 형태이다.이 용어는 관련이 있지만 서로 다른 두 가지 사고 패턴 중 하나를 나타낼 수 있습니다.

  • 어떻게 해야 하는지에 대한 기대와 관련된 죄책감, 수치심 또는 좌절감을 수반하는 자기 지향적 사고 과정
  • 심리학자 엘렌 케너가[25] 정의한 "많은 관계에서 명백한 추악함, 기만적인 '친절함'의 주된 목적은 다른 사람에게 빚을 지게 하는 것"

남을 탓하다

개인화 및 비난

주요 기사: 비난

개인화는 주어진 상황에서 현실적으로 가지고 있는 통제 수준에 불균형한 개인적 책임을 할당하는 것이다.

  • 예1: 수양자녀의 경우 '충분히 사랑스럽지 않기 때문에' 입양되지 않았다고 가정합니다.
  • 예 2: 아이의 성적은 좋지 않다.그/그녀의 어머니는 그녀가 충분히 좋은 [15]부모가 아니기 때문이라고 믿는다.

비난은 개인화의 반대입니다.비난의 왜곡에서, 불균형적인 수준의 비난은 자신이 [15]아닌 다른 사람에게 돌아간다.이런 식으로, 그 사람은 개인적인 책임을 회피하고, "피해자 심리"에 길을 내줍니다.

  • 예: 결혼 문제에 대한 책임을 전적으로 [15]배우자에게 돌리는 것.

항상 옳다

이 인지 왜곡에서 틀리는 것은 생각할 수 없는 일이다.이러한 왜곡은 자신의 행동이나 생각이 옳다는 것을 적극적으로 증명하고 때로는 다른 [2][unreliable source?]사람의 감정보다 자기 이익을 우선시하는 것이 특징이다.이러한 인식 왜곡에서, 타인의 의견이나 관점이 잘못 [26][unreliable source?]보이는 반면, 자신이 자신의 주변에 대해 가지고 있는 사실은 항상 옳다.

변화의 오류

사회적 통제에 의존하여 다른 [2]사람으로부터 협력적인 행동을 얻는다.이 사고방식의 근본적인 가정은 한 사람의 행복이 다른 사람의 행동에 달려있다는 것이다.변화의 오류는 또한 다른 사람들이 자신의 이익에 맞게 자동적으로 바뀌어야 하고/또는 그들에게 바꾸도록 압력을 가하는 것이 정당하다고 가정한다.대부분의 학대적인 관계에서 상대방이 행복, 사랑, 신뢰, 그리고 완벽함은 그들 혹은 다른 사람이 [27]존재의 측면을 바꿀 때 일어난다는 믿음과 서로에 대한 "관념"이 연관되어 있을 수 있습니다.

라벨 표시 오류 최소화

확대 및 최소화

주요 기사:과장 및 최소화 (심리학)

인식된 실패, 약점 또는 위협에 비례적으로 더 큰 가중치를 부여하거나 인식된 성공, 힘 또는 기회에 더 작은 가중치를 부여하여 무게가 "두더지 언덕에서 산을 만든다"와 같이 다른 사람에 의해 할당된 가중치와 다르게 한다.우울증에 걸린 고객들에서는 종종 다른 사람들의 긍정적인 특성이 과장되고 그들의 부정적인 특성이 과소평가된다.

  • 파국화 – 최악의 결과에 무게를 두거나, 상황이 불편하기만 하면 참을 수 없거나 불가능한 상황을 경험합니다.

라벨 부착 및 라벨 부착 오류

주요 기사: 라벨링 이론

과잉 일반화의 한 형태로, 속성 대신 개인의 행동을 그 성격에 귀속시킵니다.그 행동이 우발적이거나 외설적이라고 가정하기보다는, 그 사람이나 사물의 추론된 특성에 기초한 누군가 또는 무언가에 라벨을 붙인다.

최악의 경우를 가정하여

과잉 일반화

지나치게 일반화하는 사람은 불충분한 증거로 잘못된 일반화를 한다.예를 들어, "단일 부정적인 사건"을 "끝없는 [15]패배 패턴"으로 보고, 단일 사건 또는 단일 증거로부터 매우 광범위한 결론을 도출한다.나쁜 일이 한 번만 일어나도 몇 [2]번이고 반복될 것으로 예상됩니다.

  • 예 1: 젊은 여성은 두 번째 데이트가 아닌 첫 번째 데이트 신청을 받는다.그녀는 친구에게 "나는 항상 이런 일이 있어!난 절대 사랑을 찾을 수 없어!
  • 예 2: 여자는 외롭고 종종 대부분의 시간을 집에서 보낸다.그녀의 친구들은 가끔 그녀에게 저녁을 먹고 새로운 사람들을 만나자고 한다.그녀는 시도조차 할 필요가 없다고 느낀다.아무도 그녀를 좋아할 수 없었다.그리고 어쨌든, 모든 사람들은 똑같다; 옹졸하고 [23]이기적이다.

이러한 왜곡과 싸우기 위한 한 가지 제안은 자신의 상황에 대한 정확한 분석을 수행함으로써 "증거를 검토"하는 것이다.이것은 자신의 [15]상황을 과장하는 것을 피하는 데 도움이 된다.

긍정의 부적격

긍정적인 경험을 거절하는 것은 어떤 이유로든 "중요하지 않다"고 주장함으로써 긍정적인 경험을 거부하는 것을 말한다.부정적인 믿음은 일상의 경험에 의한 모순에도 불구하고 유지된다.양성의 결격은 인지 왜곡 범위에서 가장 흔한 오류일 수 있습니다; 그것은 종종 한 사람이 전부 혹은 전혀 자기 판단을 하는 왜곡의 일종인 "항상 옳다"로 분석됩니다.이런 상황에 처한 사람들은 우울증의 징후를 보인다.예를 들어 다음과 같습니다.

  • "나는 제인만큼 잘하지 못할 거야"
  • '누구라도 [15]할 수 있었을 텐데'
  • '[28]잘해주라고 축하해주고 있을 뿐'

멘탈 필터링

주요 기사:선택적 추상화

필터링 왜곡은 개인이 상황의 부정적인 세부 사항에만 연연하고 긍정적인 [15]측면을 걸러낼 때 발생합니다.

  • 예:앤디는 직장에서 한 발표에 대해 대부분 칭찬과 긍정적인 피드백을 받지만, 작은 비판도 받았습니다.그의 발표 이후 며칠 동안 앤디는 자신에게 [15]주어진 긍정적인 반응들을 모두 잊은 채 이 부정적인 반응들에 대해 곰곰이 생각한다.

Feeling Good Handbook은 필터링이 "물 비커를 변색시키는 잉크 방울"[15]과 같다고 언급하고 있습니다.필터링과 싸우기 위한 제안 중 하나는 비용 편익 분석이다.이러한 왜곡이 있는 사람은 앉아서 긍정적인 것을 걸러내고 부정적인 것에 집중하는 것이 [15]장기적으로 그들에게 도움이 되는지 또는 상처를 주는지를 평가하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.

개념화

일련의 [29][30][31]출판물에서, 철학자 Paul Franceschi는 그들의 관계를 명확히 하고 새로운 관계를 정의하기 위해 고안된 인지 왜곡에 대한 통일된 개념적 프레임워크를 제안했다.이 개념적 프레임워크는 세 가지 개념에 기초한다. (i) 기준 클래스(예를 들어 환자의 삶에서 일어나는 사건); (ii) 이중성(긍정/부정적, 질적/정량적 등); (iii) 분류 체계(기준 클래스의 요소에 대한 주어진 이중성에 따른 속성 부여를 허용하는 제도).이 모델에서, "정확한 추론", "최소화", "최대화" 및 "임의적 초점"은 일반적인 인지 왜곡을 구성하는 반면, "긍정적 부적격화"와 "격변증"은 긍정/부정적 이중성에 적용되는 특정한 인지 왜곡이다.이 개념적 프레임워크는 "중립자의 누락"과 "다른 극의 필수화"라는 두 가지 추가적인 인지 왜곡 분류를 가정한다.

인지구조조정

인지구조조정(CR)은 부적응적 [32]인지왜곡을 식별하고 거부하는 데 사용되는 일반적인 치료법이며,[33] 일반적으로 우울증으로 진단된 개인에게 사용된다.CR에서 치료사와 고객은 먼저 고객이 보고한 스트레스가 많은 사건이나 상황을 조사합니다.예를 들어, 연애에 어려움을 겪는 우울한 남자 대학생은 그의 "무가치"가 여성들로 하여금 그를 거부하게 만든다고 생각할 수 있다.치료사와 의뢰인은 함께 좀 더 현실적인 인식을 만들어 낼 수 있습니다. 예를 들어, "여자에게 데이트 신청을 하는 것은 내가 통제할 수 있는 일이다.하지만, 그들의 결정에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법이 있긴 하지만, 그들이 그렇다고 대답하든 말든 제 통제 밖입니다.CR치료는 고객의 기능장애나 부정적 견해를 포함한 자동적 사고를 없애기 위한 것이다.벡에 따르면, 그렇게 하는 것은 여러 가지 형태의 정신 [34]질환의 증상을 나타내는 무가치, 불안, 그리고 무쾌감증을 감소시킨다.CR은 Beck와 Burns의 [35]CBT의 주요 구성요소입니다.

나르시시즘 방어

주요 기사:나르시시즘 방어

자아도취성 인격장애 진단을 받은 사람들은 비현실적으로 자신을 우월하다고 생각하는 경향이 있으며, 자신의 장점을 지나치게 강조하고 [34]약점을 과소평가한다.자아도취자들은 심리적 [36][37]고통으로부터 스스로를 보호하기 위해 이런 식으로 과장하고 최소화한다.

디카타스트로피즈

주요 기사:디카타스트로피즈

인지치료에서, 디카타스트로피제이션 또는 디카타스트로피제이션은 불안과 [39]정신질환과 같은[33] 심리질환에서 흔히 보이는 확대와 파국화와 [38]같은 인지 왜곡을 치료하는데 사용될 수 있는 인지 재구성 기법이다.이러한 장애의 주요 특징은 삶의 환경에 압도되고 영향을 미칠 수 없다는 주관적인 보고이다.

CR의 목표는 고객이 인지도를 변화시켜 펠트 경험을 덜 중요하게 만드는 것입니다.

비판

주요 기사 : 인지행동치료 § 비판

인지 왜곡 진단에 대한 일반적인 비판은 인식론과 이론적 근거와 관련이 있다.만약 환자의 인식이 치료사의 인식과 다르다면, 그것은 지적 장애 때문이 아니라 환자가 다른 경험을 가지고 있기 때문일 수 있습니다.어떤 경우, 우울한 피실험자들은 "더 슬프지만 더 현명하게"[40] 보인다.

「 」를 참조해 주세요.

  • 인지편향 – 규범 또는 판단의 합리성에서 벗어난 체계적인 패턴
  • 인지 부조화 – 모순된 믿음으로 인한 스트레스
  • 방어 메커니즘 – 부정적인 자극으로 인해 발생하는 불안감을 줄이는 무의식적인 심리 메커니즘
  • 망상 – 불충분한 근거에 기초한 것에 대한 확고하고 고정
  • 불안정성 – 정치, 군사 또는 경제력을 약화시키려는 시도
  • 감정과 기억 – 인간의 기억력에 대한 감정 강화 효과에 기여하는 중요한 요소
  • 착시 – 현실 인식의 왜곡
  • 언어와 사고 – 언어가 사고에 미치는 영향에 대한 연구
  • 인지편향 목록 – 규범 또는 판단의 합리성에서 벗어난 체계적인 패턴
  • 오류 목록 – 논리적으로 올바르지 않은 추론 유형
  • 부정적 편견 – 부정적 경험을 중시하는 경향
  • 파라탁스 왜곡 – 환상에 기초한 타인의 인식을 왜곡하려는 경향
  • 합리화(심리학)– 심리적 방어 메커니즘

레퍼런스

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