기억력향상

Memory improvement
해마는 기억 기능을 조절합니다.

기억력 향상은 사람의 기억력을 향상시키는 행위입니다.기억력 결핍, 나이와 관련된 기억력 감퇴, 그리고 사람들이 자신의 기억력을 향상시키고자 하는 욕구는 사람들의 기억력을 향상시키는 데 가장 도움이 되는 방법에 대한 연구로 이어졌습니다.어떤 요소들이 기억과 인지에 영향을 미치는지를 알아내기 위한 연구도 이루어졌습니다.인지 훈련, 정신 약리학, 식이요법, 스트레스 관리, 그리고 운동을 포함하여 기억력을 향상시키는 많은 다양한 기술들이 발견되었습니다.각각의 기술은 다른 방식으로 기억에 영향을 미칠 수 있는 능력을 가지고 있습니다.

메모리 함수 인자

신경가소성

신경가소성은 뇌가 경험을 암호화하고, 새로운 행동을 배우고, 뇌가 [1]손상된 경우 잃어버린 행동을 다시 배우는 메커니즘입니다.

런던 택시

경험 의존적 신경 가소성은 뇌가 경험하는 것에 반응하여 변화한다는 것을 암시합니다.런던 택시 운전사들은 이러한 역동성을 보여주는 좋은 예를 제공합니다.그들은 2-4년 동안 광범위한 훈련을 받으며, 거리 이름, 도시 내 거리 배치, 그리고 가장 빠른 도시 횡단 경로를 배우고 외웁니다.일정 기간 동안 런던 택시 운전사들을 연구한 결과, 기억에 크게 관여하는 뇌의 한 부분인 해마 뒤쪽에서 시간이 지남에 따라 회색 물질의 부피가 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.택시 운전사들이 런던의 거리를 더 오래 돌아다닐수록 해마 뒤쪽 회색 물질의 부피는 더 커졌습니다.이것은 건강한 사람의 정신 훈련이나 운동과 더 많은 양과 더 복잡한 정보를 관리하는 그들의 뇌 능력 사이의 상관관계를 암시합니다.볼륨의 증가는 실제로 택시 운전사들의 새로운 시각 공간 [2]정보 획득 능력의 감소로 이어졌습니다.

스트레스

만성 스트레스와 급성 스트레스가 기억 처리 시스템에 악영향을 미친다는 연구 결과가 나왔습니다.따라서 기억력 향상을 추구할 때 생활 속 스트레스의 양을 줄일 수 있는 메커니즘을 찾는 것이 중요합니다.

  • 만성 스트레스는 뇌, 특히 기억 처리 [3]시스템에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.해마는 부신 스테로이드 스트레스 [4]호르몬으로 인해 반복되는 스트레스에 취약합니다.부신 스테로이드 호르몬의 한 종류인 글루코코르티코이드의 상승은 [5]뇌에서 잘 알려진 스트레스 반응 호르몬인 코르티솔의 증가를 초래하고 글루코코르티코이드는 [6]기억력에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.만성 스트레스에서 볼 수 있는 높은 코르티솔 수치가 지속되면 해마 부피 감소뿐만 아니라 해마 의존성 기억력의 결손을 초래하는 것으로 나타났는데, 이는 선언적,[6] 에피소드적, 공간적, 맥락적 기억력의 저하에서 볼 수 있습니다.만성적이고 장기간 높은 코르티솔 수치는 해마 위축 정도에 영향을 미쳐 코르티솔 [6][7][8]수치가 감소하거나 중간 정도인 노인 대상자와 비교할 때 해마 부피가 14% 감소하고 해마 의존 기억력이 손상됩니다.다른 뇌 영역에 비해 해마는 글루코코르티코이드 수용체의 농도가 높습니다.런던 택시 운전사들에게서 한 예를 찾아볼 수 있는데,[2][nb 1] 스트레스로 인한 코르티솔 수치 상승의 결과로 전방 해마의 부피가 감소한다는 가설이 세워졌기 때문입니다.
  • 스트레스의 더 흔한 형태인 급성 스트레스는 부신 스테로이드의 방출을 초래하여 선택적 주의, 기억 통합뿐만 아니라 장기적인 [9][10]잠재력과 같은 단기적이고 작업적인 기억 과정을 손상시킵니다.인간의 뇌는 정보를 처리할 수 있는 단기 기억 능력이 제한되어 있는데, 이로 인해 처리될 자극 사이에 지속적인 경쟁이 발생합니다.선택적 주의력과 같은 인지적 통제 과정은 주의력 자원이 어디에 분포되어 있는지를 우선시함으로써 이러한 경쟁을 감소시킵니다.메모리 처리에서 주의가 중요하며, [11]메모리 트레이스의 인코딩과 강도를 향상시킵니다.따라서 [12]기억에 가장 큰 성공을 거두기 위해서는 관련 정보를 선택적으로 귀 기울이고 관련 없는 정보를 무시하는 것이 중요합니다.
동물과 인간의 연구는 급성 스트레스가 단기 기억력과 작업 기억력 유지를 저해하고 우울증이나 조현병 [3]등 단기 기억력과 작업 기억력에 관여하는 신경정신장애를 악화시킨다고 보고하면서 증거를 제시하고 있습니다.쥐를 대상으로 한 동물 연구에서도 급성 스트레스에 노출되면 해마 [13]신경세포의 생존이 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다.
중추신경계의 역할 중 하나는 스트레스 받는 [3]환경에 적응하는 것을 돕는 것입니다.급성 스트레스는 그들 자신의 스트레스 호르몬에 더 취약한 개인들을 위한 보호 기능을 가지고 있을지도 모른다고 제안되어 왔습니다.예를 들어, 어떤 사람들은 해마 [14]위축에 주요한 역할을 하는 그들의 코르티솔 상승을 줄이거나 습관화하지 못합니다.따라서 스트레스에 대한 중추신경계의 과도한 반응은 기억 처리 [3]시스템에 부적응적인 만성 스트레스와 같은 효과를 유발합니다.

전략들

인지훈련

경험의 결과로 뇌가 변화할 수 있다는 것을 발견한 것이 인지 훈련의 발전으로 이어졌습니다.인지 훈련은 인지 기능을 향상시켜, 작업 기억력이 [15]부족한 임상 인구에서 작업 기억 능력을 증가시키고 인지 능력과 기능을 향상시킬 수 있습니다.인지 훈련은 주의력, 처리 속도, 신경 피드백, 이중 작업 및 지각 [15]훈련에 초점을 맞출 수 있습니다.

인지 훈련은 최대 5년 동안 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.한 실험에서는 인지 훈련이 세 가지 유형의 훈련(기억, 추론, 처리 속도)을 사용함으로써 노인의 인지 기능을 증가시킬 것이라는 것을 증명하는 것이 목표였습니다.인지능력의 향상은 시간의 흐름에 따라 유지될 뿐만 아니라 일상적 기능에 긍정적인 전이효과가 있는 것으로 나타났습니다.따라서 이러한 결과는 각 유형의 인지 훈련이 각 유형의 인지 능력에서 즉각적이고 지속적인 향상을 가져올 수 있음을 나타내며, 따라서 훈련이 [16]기억력 향상에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

기억 이외의 영역에서의 인지 훈련은 실제로 기억 시스템을 일반화하고 전이하는 것으로 보여졌습니다.예를 들어, 2009년 미국 노인병 학회의 가소성 기반 적응 인지 훈련(IMPACT) 연구는 청각 시스템의 정확성과 속도를 향상시키도록 설계된 인지 훈련이 청각 [17]기능뿐만 아니라 기억 및 주의 시스템 기능의 개선을 나타냄을 보여주었습니다.

인간뇌

두 가지 인지 훈련 방법은 다음과 같습니다.

  • 전략 훈련은 개인이 특정 유형의 정보량을 증가시키는 것을 기억하도록 돕기 위해 사용됩니다.작업 메모리에서 인코딩, 유지보수 및/또는 회상에 대한 효과적인 접근법을 가르치는 것이 포함됩니다.전략 교육의 주요 목표는 정보 보존이 요구되는 업무의 성과를 높이는 것입니다.큰 소리로 리허설을 하거나, 자극이 있는 이야기를 하거나, 이미지를 이용해 자극을 돋보이게 함으로써 기억하는 정보의 양을 늘릴 수 있다는 주장을 연구들은 강하게 뒷받침하고 있습니다.전략 훈련은 다운 증후군을 가진 어린이들과 노인 [15]인구들에게 사용되어 왔습니다.
  • 핵심 교육은 까다로운 작업 메모리 작업의 반복을 포함합니다.일부 핵심 훈련 프로그램은 다양한 자극 유형을 가진 여러 가지 작업의 조합을 포함합니다.연습의 다양성은 훈련 과제 중 하나 또는 일부 조합이 원하는 훈련 관련 이익을 창출할 가능성을 높여줍니다.인지훈련의 목표는 일상생활에서 인지수행의 용이함과 성공에 영향을 미치는 것입니다.핵심 훈련은 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)의 증상을 줄이고 다발성 경화증, 조현병 환자, 그리고 [15]뇌졸중을 앓은 사람들을 포함한 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

교육 연구가 수행되는 방식은 결과 또는 결과의 땀에 영향을 미칠 수 있습니다.기대/노력 효과는 실험자가 참가자들이 원하는 결과를 수행하도록 무의식적으로 영향을 미칠 때 발생합니다.기대 편향의 한 형태는 플라시보 효과와 관련이 있는데, 이것은 훈련이 인지에 긍정적인 영향을 미쳐야 한다는 믿음입니다.통제 그룹은 교육의 혜택을 기대하지 않기 때문에 이러한 편견을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.연구자들은 때때로 그들의 결과를 일반화하는데, 이것은 오해의 소지가 있고 틀릴 수 있습니다.예를 들어 단일 작업의 결과를 일반화하고 관찰된 개선 사항을 광범위하게 정의된 인지 능력으로 해석하는 것입니다.작업 기억 훈련에 사용되는 다양한 비교 그룹이 있을 경우 연구 결과에 불일치가 발생할 수 있습니다. 이 그룹은 훈련 및 평가 일정, 평가 조건, 훈련 설정 및 통제 그룹 [15]선택의 영향을 받습니다.

파이브 x 파이브 시스템은 과학적으로 검증된 메모리 향상 도구 세트입니다.이 시스템은 피터 마셜 박사가 런던 대학교 로열 할로웨이의 연구 목적으로 만들었습니다.이 시스템은 등록, 단기 저장, 장기 저장, 통합 및 검색 과정의 각 단계에서 저장 및 회상을 극대화하기 위해 설계된 5개의 전술로 구성된 5개 그룹으로 구성되어 있으며 학교 교육과정에 기억 훈련을 포함하는 것의 효과를 테스트하기 위해 설계되었습니다.각 섹션은 동일한 텍스트 길이로 되어 있어 모든 유능한 [18]교사들이 동일한 시간 내에 말 그대로 학습할 수 있습니다.

개인용 응용프로그램과 지적 개념

발생효과

생성 효과는 인코딩 및 장기 검색을 향상시키기 위해 개인이 직접 학습 자료를 생성/생성하는 데 참여하는 것에 의존합니다.[19] 생성 효과의 근본적인 메커니즘을 완전히 이해하지는 못했지만, 분석 결과 효과가 [20]실제라는 결론이 나왔습니다.

시험효과

테스트 효과는 자가 테스트 재료를 생성하는 것을 수반하기 때문에 생성 효과의 파생 모델입니다.또한 반복적으로 자신을 테스트하는 것은 인코딩을 향상시켜 [19]기억력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.Testing Effect는 대부분의 학습이 선언적 지식에 할당되어 장기기억력이 [21]향상되는 경우입니다.메모리에서 정보를 가져오려면 [22]실행 연습을 해야 합니다.암기 연습을 자주 할수록 나중에 [22]기억할 수 있을 것 같습니다.반복 검색을 [21]통해 장기기억에 저장된 정보를 쉽게 접근할 수 있는 효과적인 검색 구조를 개발할 수 있습니다.적합한 검색 구조의 [21]개발로 인해 테스트 효과가 발생합니다.테스트 효과는 학습 중인 정보를 연습하고 테스트하기 때문에 다시 읽는 것과는 다릅니다. 이는 메모리에서 정보를 끌어와 [22]기억하도록 강요하기 때문입니다.테스트 효과는 자가 테스트 도구로 사용되기 때문에 더 오랜 기간에 걸쳐 정보를 리콜할 수 있으며 [23]미래에 정보를 리콜할 수 있는 능력을 갖추는 데 도움이 됩니다.이 전략은 메모리 리콜을 사용할 때 특히 테스트 중이며 장기 [21]메모리에 있어야 하는 정보에 효과적입니다.

띄어쓰기 효과

예정된 휴식을 취하고 짧은 학습 시간을 갖는 것이 긴 학습 시간을 갖는 것에 비해 기억력에 더 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.또한 학습 [19]후 숙면을 취함으로써 기억력을 향상시킬 수 있다고 알려져 있습니다.[24] 학습 시간 사이에 쉬는 시간이 길어지면 학습 및 유지가 개선되는 것으로 나타났습니다.휴식 후에 이전에 학습한 정보를 접하면 [25]단기적인 유지뿐만 아니라 장기적인 학습 능력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

배움의 환상

최상의 결과를 얻기 위해서는 학습에 대한 착각을 피해야 합니다.사람들이 사용하는 몇몇의 학습과 공부 전략들은 실제보다 더 효과적으로 보일지도 모릅니다.이것은 개인이 반드시 알지 못할 때, 그들이 그 물질을 안다고 생각하는 문제를 발생시킵니다.이것은 유창성과 친숙도 효과에 의해 발생할 수 있습니다.사람들이 그 자료를 계속해서 읽을수록, 읽기가 쉬워지고, 유창성을 만들어냅니다.그러나 이러한 유창성은 자료의 인코딩 및/또는 검색이 향상되고 있음을 나타내는 것은 아닙니다.친숙함 효과는 개인이 단어나 개념을 친숙하다고 인식할 때,[19] 그들이 그 내용을 알고 이해하는 것으로 해석할 수 있는 것처럼 학습에 대한 환상을 만들어냅니다.

국가 의존형 학습

검색은 인코딩이 발생한 환경/기분 상태가 검색 시 환경/기분 상태와 일치할 때 향상되는 것으로 알려져 있습니다.

개념도는 "유동한 방식으로 핵심 개념에 단어 개념을 연결하는 도표입니다."[21] 주요 주제나 아이디어를 중심으로 관련 [27]정보가 있는 선이 중앙에 돌출되어 있습니다.다른 개념과 아이디어는 관련된 새로운 정보와 함께 각 줄의 끝에 쓰여집니다.이와 관련된 아이디어들은 보통 한 두 단어의 길이로 기억 검색에 [21]필요한 것의 본질만을 제공합니다.관련된 아이디어도 줄 끝에 그릴 수 있습니다.특히 드로잉 효과([28]사람들이 단어보다 이미지를 더 잘 기억함)를 고려할 때 유용할 수 있습니다.이러한 도표는 창작자가 서로 다른 아이디어를 연결하고 통합해야 하므로 유익하며, 이는 비판적 사고를 개선하고 보다 의미 있는 [29]학습으로 이어집니다.개념도는 장기기억장치에 자료를 쉽게 저장할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라,[21] 존재할 수 있는 모든 지식 격차를 시각적으로 보여주는 데도 도움이 됩니다.개념도는 사람들이 참신한 문제 해결 [30]과제를 완성하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

드로잉 효과는 기억력을 향상시키는 또 다른 방법입니다.연구들은 이미지가 단어보다 더 잘 기억된다는 것을 보여주는데, 이것은 오늘날 그림-우월 [28]효과라고 알려져 있습니다.게다가, 또 다른 연구는 사람들이 어휘를 공부할 때 그것을 [31]쓰는 것보다 정의를 그릴 때 더 많이 기억한다는 것을 발견했습니다.이것은 드로잉이 세 가지의 다른 기억, 즉 정교함, 모터, [32]그리고 화보를 사용하기 때문이라고 생각됩니다.기억력을 향상시키기 위해 사진을 사용하는 것의 이점은 치매 [32]환자를 포함한 더 나이가 들었을 때도 볼 수 있습니다.

기억력 향상 기술 : 시각적 기억

loci 방법은 기억해야 할 항목이 [21]학습자에게 잘 알려진 다른 위치와 연관되어 있을 때 기억 기억에 사용되는 방법입니다.loci의 방법은 시각적 [21]이미지를 기반으로 한 가장 오래되고 효과적인 기억법 중 하나입니다.물체를 사용하여 정보를 불러오는 시각적 기억력을 더 많이 발휘할수록 더 나은 기억력을 갖게 [33]될 것입니다.기억 [21]회상의 효과를 위해 로케이션의 방법을 사용할 때 사용되는 위치예를 들어, 운전 경로의 위치를 이용하여 집 안의 방을 이용하는 것보다 효과적인데, 방 안의 물건들은 이동할 수 있고, 물건들은 [21]이동하지 않고도 출근 경로가 일정하기 때문입니다.loci 방법을 사용할 경우 제한이 있으며, 리스트 시퀀스를 사용하지 않으면 주어진 항목을 불러오기 어려워 시간이 [21]많이 소요될 수 있습니다.또 다른 한계는 개인이 현실 [21]세계를 배우고 기억하려고 할 때 유용하지 않다는 것입니다.이 기억법과 다른 것들은 학습자가 자신의 지식을 적용하여 [21]기억 기억력을 향상시킬 수 있기 때문에 효과적입니다.

정신약리학

자세한 정보:누트로픽

정신약리학은 기분, 감각, 생각, 행동에 대한 약물의 작용과 영향을 과학적으로 연구하는 학문입니다.

아세틸콜린을 방출하는 콜린작용 시스템과 같은 선택적 신경전달물질 시스템에 대한 작용에 의해 기억력의 측면이 향상될 수 있다는 증거는 인지장애를 [34]가진 환자들에게 가능한 치료상의 이점을 가지고 있습니다.

연구 결과에 따르면 니코틴을 급성으로 투여하면 인지 수행(특히 주의가 필요한 작업), 단기 기억 및 예상 기억 작업 수행을 향상시킬 수 있습니다.동물에서 저용량 니코틴의 만성적인 사용은 신경 니코틴성 아세틸콜린 수용체(nACHR)의 수를 증가시키고 학습과 기억 [35]과제의 수행을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

니코틴 피부 패치를 이용한 단기간 니코틴 치료는 정상적인 금연 성인, 알츠하이머병 환자, 조현병 환자, 주의력결핍 과잉행동장애 [36]성인 등 다양한 집단에서 인지능력 향상이 가능할 수 있음을 보여주었습니다.마찬가지로, 흡연이 조현병 환자들의 공간적 작업 기억 장애를 개선시킨다는 증거가 있으며,[37] 아마도 조현병 환자들에게서 발견되는 담배 흡연의 높은 비율을 설명할 수 있을 것입니다.

스트레스 관리

명상:불꽃놀이에 참석하기

주의를 [12]집중시키는 정신 훈련의 한 형태인 명상은 주의력과 자기 [13]조절력을 모두 향상시키면서 뇌 자원 분배에 대한 통제력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.선택적 주의 과정이 개선됨에 [38]따라 명상이 신경 회로를 강화하는 능력을 가질 수 있기 때문에 이러한 변화는 잠재적으로 오래 지속될 수 있습니다.명상은 또한 인지적으로 제한된 능력을 향상시켜 자극이 [12]처리되는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

명상 수행은 뇌 구조의 신체적 변화와도 관련이 있습니다.마음챙김 명상을 수행한 불교 통찰 명상 수행자의 자기공명영상(MRI)은 대조군에 [39]비해 피질 두께와 해마 부피가 증가하는 것으로 나타났습니다.이 연구는 명상 수행이 신경 가소성과 경험 의존적 피질 [40]가소성을 촉진한다는 구조적 증거를 제공합니다.마음 챙김은 호기심, 흥미, [41]수용에서 경험에 대한 개방성을 높이는 데 도움을 주는 것으로도 알려져 있으며, 한 순간의 경험에서 사람의 참석 능력을 높이고 인식을 높일 수 있습니다.연구에 따르면 이 스트레스 관리 기술은 기억력을 증가시켜 편도체와 전전두엽 [42]피질의 스트레스 처리 경로에 영향을 줄 수 있다고 합니다.이에 따라, 마음 챙김 명상은 교감 신경 시스템(SNS)과 연계하여 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 시스템과 스트레스 반응 [43]생리학에서 항상성을 유지하기 위해 공감수 경로(SAM)를 조절합니다.

운동

주요 기사:신체운동의 신경생물학적 효과 ③ 장기적 효과

인간과 동물 연구 모두에서, 운동은 인코딩과 검색 작업에 대한 인지 수행을 향상시키는 것으로 나타났습니다.모리스 물 미로와 방사형 팔로 물 미로를 연구한 설치류들은 운동하는 쥐들이 앉아있는 동물들과 비교했을 때 물 미로를 횡단하는 향상된 성능을 [44]보였고 탈출 플랫폼의 위치에 대한 향상된 기억력을 보여주었다는 것을 발견했습니다.마찬가지로, 인간 연구는 생리적 각성으로 인해 인지 수행이 향상되고, 이는 정신적 과정을 빠르게 하고 기억 저장과 [45]검색을 향상시킨다는 것을 보여주었습니다.지속적인 운동 개입은 노인과[46] [47]어린이의 기억 과정에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

운동은 해마 신경 발생을 [48]긍정적으로 조절하는 것으로 밝혀졌는데, 이것은 신체 활동이 기억 수행에 미치는 긍정적인 영향에 대한 설명으로 여겨집니다.예를 들어, 해마 의존 학습은 신생아 뉴런의 생존을 촉진할 수 있고, 이것은 새로운 [49]기억 형성의 기초가 될 수 있습니다.운동은 쥐의 뇌유래 신경영양인자(BDNF) 단백질 수준을 증가시키는 것으로 밝혀졌으며, 기억 과제에 대한 강화된 수행과 상응하는 BDNF 수준의 상승이 있습니다.또한 데이터는 인지 테스트를 시작할 때의 BDNF 가용성이 새로운 인지 작업의 전반적인 습득과 관련이 있으며 기억 [44]작업에서 회상 강도를 결정하는 데 중요할 수 있음을 시사합니다.

메타분석 결과 심혈관 운동과 비교했을 때 구체적인 저항 훈련은 작업 [50]기억력에 측정 가능한 영향을 미치지 않았습니다.

운동에 투입된 노력의 양이 단기적으로나 [51]장기적으로 운동 후 인지 수행 수준과 긍정적인 상관관계가 있다는 증거도 있습니다.

정신운동

아리스토텔레스는 기억에 관한 논문을 썼습니다: 기억과 회상.기억력을 향상시키기 위해서는 체계적인 탐색이 이루어져야 하며 연습이 도움이 되었다고 조언했습니다.그는 기억할 항목을 세 개로 묶은 다음 각 삼단의 중심 구성원(3인 [52]1조)에 집중할 것을 제안했습니다.

음악 재생은 최근 뇌 가소성을 촉진하는 가능한 방법으로 주목을 받고 있습니다.음악을 배우는 것이 기억력의 다양한 측면을 향상시킬 수 있다는 유망한 결과가 발견되었습니다.예를 들어, 1년간의 기악 훈련에 참여한 어린이들은 언어적 기억력이 향상된 반면, 음악 [53]훈련을 중단한 어린이들에게는 그러한 향상이 나타나지 않았습니다.마찬가지로 개별화 피아노 수업에 참여한 이전 음악교육을 받지 않은 성인들은 건강한 [54]통제집단에 비해 주의력과 작업기억력을 검사하기 위해 설계된 과제 수행능력이 유의하게 향상된 것으로 나타났습니다.음악 훈련과 관련된 언어적, 작업적, 장기 기억력의 향상은 음악가들이 가지고 [55]있는 향상된 언어적 리허설 메커니즘의 결과임을 보여주는 증거입니다.

또 다른 연구는 노인 참가자들을 대상으로 새로운 활동을 배우는 것이 그들의 기억력과 정신적 [56]통제에 어떤 영향을 미치는지 실험했습니다.그들은 5개의 다른 시나리오 중 하나를 하는데 일주일에 15시간을 보내는 5개의 그룹으로 나뉘었습니다: 디지털 사진 배우기, 이불 쓰는 법 배우기, 디지털 사진 배우기와 이불 쓰는 법 배우기, 다른 사람들과 어울리기, 또는 혼자 활동하기.모든 그룹이 정신 통제와 관련하여 향상된 것으로 나타났지만, 새로운 기술을 배우는 것은 에피소드 [56]기억력을 향상시킵니다.

기억 보조 장치

기억 보조 장치로 사용되는 손가락 주위의 끈

일반적으로 손목이나 손가락에 착용하는 물리적 기억 보조 장치는 사용자가 잊어버릴 수 있는 것을 기억하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이와 같은 일반적인 보조기구는 기억력 상실을 가진 사람들이 사용합니다.알츠하이머병을 앓고 있는 사람들을 위한 대표적인 기억 보조 도구로는 끈적거리는 메모지와 색깔로 구분된 기억 [57]보조 도구가 있습니다.중요한 것을 기억하기 위해 손가락에 끈을 묶는 것은 문학적 [58]장치인 동시에 실제적인 [59]연습입니다.1849년의 한 학교 졸업 앨범은 [60]학생들에게 중요한 것을 기억하기 위해 손가락 주위에 묶여 있는 끈이나 손수건의 모서리에 묶여 있는 매듭을 사용할 것을 제안합니다.기억 보조 도구로 사용된 끈에 대한 가장 오래된 기록에 있는 전설은 아리아드네가 미노타우르의 미로에서 그의 길을 찾기 위해 그녀의 연인 테세우스에게 실을 선물한 신화에 있습니다.손에 쥔 기억 보조 장치는 독일 철학자 마르틴 [61]하이데거에 의해 사용되었습니다.

더운 날 자동차 뒷좌석에 앉은 어린 아이를 기억하기 위해 사용되는 메모리 클램프.

메모리 클램프(reality clamp)는 사용자가 잊어버릴 수 있는 것을 기억할 수 있도록 손목이나 손가락에 착용하도록 설계된 물리적 기억 보조 장치의 총칭으로, 물리학자 릭 유콘이 무시하기 어려운 비주얼과 의도적으로 침입하는 모양과 [62][63]크기를 만들기 위해 원래 발명했습니다. (예를 들어,)e, 카시트에 앉은 아이, 중요한 회의, 또는 자신의 약을 먹어야 하는 필요성.)잘 설계된 메모리 클램프는 일반적으로 밝은 색상과 때때로 대조적인 기본 색상으로 시각적으로 무시하기 어렵도록 설계되었습니다.메모리 클램프는 약간의 시각적 불편함과 약간의 신체적 불편함을 유발하도록 설계되어 사용자가 적어도 부분적으로 침입에 대한 인식을 유지하도록 설계되어 있으며, 따라서 간헐적으로만 착용할 수 있도록 설계되어 사용자가 [62]이에 익숙해지지 않습니다.

다른 기억 방법으로는 직접 글을 쓰거나, 문자 메시지를 보내거나,[64] 끈적거리는 메모를 사용하는 것이 있습니다.손목에 차고 손가락에 차고 발목에 착용하는 기억 보조기는 수백 [65]년 동안 사용되어 온 것으로 보입니다.

참고 항목

메모들

  1. ^ 맥과이어의 인용문: "혈장이나 타액 코르티솔의 증가는 종종 스트레스의 생화학적 지표로 사용됩니다.코르티솔 수준의 증가는 기억 작업에서의 성능 저하(Newcomer et al., 1999; Cho et al., 2000) 및 해마 부피 감소(Lupien et al., 1998)와 관련이 있습니다.따라서 스트레스가 택시 [2]운전사들의 전방 해마 부피 감소를 유발했을 수 있습니다."

참고문헌

  1. ^ 클림, JA., & Jones, TA. (2008)경험 의존적 신경가소성의 원리: 뇌 손상 후 재활을 위한 시사점Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 51, S225-S239.
  2. ^ a b c 맥과이어, EA., 울렛, K., & Spiers, HJ. (2006)런던 택시기사와 버스기사 : 구조 MRI와 신경심리학적 분석해마, 16, 1091-1101
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